5 Hampelmann-Variationen für eine explosive Spieltagsleistung

Der Hampelmann ist eine der ersten erlernten Übungen. Es ist eine bewährte Übung, die enorme Vorteile hat. Jedoch, Immer wieder Hampelmänner zu machen, kann ziemlich langweilig werden.

Wussten Sie, dass Sie ein paar Bewegungen auf den traditionellen Hampelmann umstellen und Bewegungsmuster erzeugen können, an die Ihr Körper vielleicht nicht gewöhnt ist?

Ein ... haben Vielfalt von Hampelmännern zu tun ist eine großartige Möglichkeit, explosive Bewegungen zu steigern, Ausdauer und Koordination. All dies führt zu einer besseren Leistung am Spieltag, erhöhtes Vertrauen, und das Bewusstsein, wozu der Körper fähig ist.

Schauen Sie sich diese fünf Hampelmann-Varianten an, um die Leistung am Spieltag zu verbessern.

1. Traditionelle Hampelmänner

Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten nach oben zu stehen. Nächste, springen Sie mit beiden Füßen zur Seite und stellen Sie Ihre Füße mindestens schulterbreit auseinander, während Sie auch Ihre Arme nach oben und über Ihren Kopf heben. Endlich, führe deine Füße und Arme in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für eine bestimmte Zeit oder Wiederholungen.

2. Jacks klatschen

Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen aufrecht stehen, Arme nach vorne auf Brusthöhe, und Handflächen zusammen. Nächste, springen Sie mit beiden Füßen zur Seite und stellen Sie Ihre Füße mindestens schulterbreit auseinander, während Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe spreizen. Endlich, Bringe deine Füße und Arme in die Ausgangsposition zurück, halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie dies für eine bestimmte Zeit oder Wiederholungen.

3. Scherenheber

Beginnen Sie in einer geteilten Haltung mit einem Fuß nach vorne und dem anderen Arm in der Luft. Springen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß und der Hand nach vorne, während Sie den Startfuß und den Arm nach hinten schwingen. Wechseln Sie jedes Mal mit dem gegenüberliegenden Arm, entgegengesetzte Handbewegung. Wiederholen Sie dies für eine bestimmte Zeit oder Wiederholungen.

4. Squat Fly Jacks

Beginnen Sie damit, mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten zu hocken. Springen Sie als nächstes mit beiden Füßen zur Seite und stellen Sie Ihre Füße mindestens schulterbreit auseinander. während Sie gleichzeitig Ihre Arme in einer fliegenden Bewegung heben. Endlich, führe deine Füße und Arme in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für eine bestimmte Zeit oder Wiederholungen.

5. Haltebuchsen mit geradem Arm

Beginnen Sie damit, dass Sie sich am Höhepunkt eines Liegestützes befinden und die Hände unter den Schultern und Füßen zusammengelegt sind. Vom Kopf bis zu den Fersen sollte eine gerade Linie sein. Während Sie diese Position halten, Springen Sie mit beiden Füßen zur Seite und stellen Sie Ihre Füße mindestens schulterbreit auseinander. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für eine bestimmte Zeit oder Wiederholungen.

Nach jeder Übung wird es ist wichtig Halten Sie den Kern beschäftigt und den Körper koordiniert. Wenn benötigt, verlangsamen Sie die Bewegungen, um richtige Bewegungsmuster zu entwickeln und aufrechtzuerhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Es gibt andere Variationen, die verwendet werden können. Diese 5 sind ein Anfang, um Abwechslung ins Training zu bringen. sowie ein Training für sich allein sein.

Haben Sie Spaß mit diesen Variationen und sehen Sie, wie sich Ihre Fähigkeiten entwickeln.

---

[5 Hampelmann-Variationen für eine explosive Spieltagsleistung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001046824.html ]