Halb Jack Übungen

Die Halb Buchse zielt auf die Muskeln in Schultern, Hüften und Waden. Die Übung ist ähnlich wie bei einem traditionellen Hampel , außer dass Sie Ihre Arme nicht heben Sie alle den Weg über den Kopf. Denn Sie müssen nicht heben Sie Ihre Arme so hoch ist, ist es eine ideale Übung für Menschen mit Schulterverletzungen oder eingeschränkter Beweglichkeit . Da es erhöht die Herzfrequenz, dient, wird sowohl als Herz-Kreislauf -und Krafttraining . Übung Grundlagen

Für optimale Ergebnisse immer üben richtige Form , wenn dabei die Hälfte Buchsen. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und leicht gebeugten Knien . Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen die Beine . Wechseln und bringen Sie Ihre Beine aus und landete mit den Füßen schulterbreit auseinander . Heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten auf Schulterhöheaus, wie Sie springen. Wechseln wieder , bringen Sie Ihre Beine und Arme wieder in die Ausgangsposition. Wiederholt für insgesamt 20 Wiederholungen . Sie können die Hälfte Buchsen als Warm-up zu tun oder sind sie in einem 30-Minuten- Workout-Routine .
Variationen

Um die Intensität Ihrer Routine zu steigern , schneller und höher springen . Sie können auch die Hälfte tun Buchsen in hüfthohen Wasser. Für eine alternative Bewegung, führen eine Quer Hälfte Buchse durch Kreuzung ein Bein vor das andere , während Sie Ihre Arme kreuzen vor der Brust , wie Sie nach innen zu springen. Oder haben die Hälfte Buchsen verschließen , indem man mit den Handflächen zusammen auf Schulterhöhe. Jump und zeigen Sie Ihre Füße aus , die Arme aus, um Ihre Seiten und Daumen nach oben zeigt.
Tipps

Die Kugeln der Füße sollte berühren, wie Sie Ihre bringen Füße zusammen . Niemals heben Sie die Arme über Schulterhöhe . Kurz steigen auf Ihren Zehen , bevor Sie aus dem Boden springen. Dies schafft eine bessere Frühjahr , um Ihre Sprung-und stärkt den Knöchelbereich . Minimieren Sie Ihre Kontakt mit dem Boden so viel wie möglich . Führen Sie jede Bewegung so schnell wie möglich, um Schub Trainingsintensität und Kalorienverbrauch helfen.
Warnungen

Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm , nicht zu springen . Stattdessen tippen ein Bein zur Seite , während Sie Ihre Arme zu heben . Nach und nach arbeiten Sie sich bis zu springen , wie Sie stärker geworden und beherrschen die Bewegungen des Halb Buchse. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Bälle von den Füßen landen und dass Ihre Fersen kommen alle dem Weg nach unten - nicht auf die Zehen zu bleiben. Dies übt Druck auf die Knöchel und Waden und kann zu Beschwerden und Schmerzen führen. Atmen Sie sicher , um zu verhindern Blutdruckspitzenund Schwindel. Atmen Sie aus , wenn Sie springen, und atmen Sie , wenn Sie Ihre Füße und Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen.


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