Übungen für Wakeboarding

Wakeboarding ist eine Art von Wassersport, der im Grunde verbindet Elemente von Skifahren und Snowboarden. Obwohl Wakeboarden ist fast ein Ganzkörpersport , sie nutzt vor allem die Muskeln in den Kern , Arme und Beine . Durch den Aufbau von Stärke in diesen Bereichen , die Macht zu kommen Sie und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und hilft Ihnen, Excel , wenn Sie auf dem Wasser sind . Hantel- Push- Crunch

Hantel Druck Crunch ist ein Kraft-Training Übung, die den geraden Bauchmuskel , an der Vorderseite des Bauches befindet Ziele , die Stärkung Ihr Kerngeschäft. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf einer Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand , erweitert die Füße unter dem Fuß-Pad und die Arme gerade über dir verankert . Positionieren Sie die Arme , so dass Ihre Hände sind mit den Schultern ausgerichtet ist. Binden Sie Ihre Kern und biegen an der Taille, bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie , aber halten Sie den unteren Rücken flach. Zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden .
Breitbeinig Criss -Cross

stärken Sie Ihre Kern und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht zum Wakeboarden, sind die breiten Beinen kreuz und quer in Ausübung Ihrer Routine. Starten Sie auf dem Rücken auf den Boden. Haben Sie Ihre Hände hinter den Kopf und die Beine verlängert direkt nach oben . Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden mit einem Yoga- Block zwischen die Oberschenkel gepresst. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden , drehen Sie Ihren Oberkörper nach links so weit wie möglich, dann wieder zurück zur Mitte , nach rechts und wieder zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden .
Langhantelcurls

Kraft in den Oberarmen zu gewinnen, ist die Langhantel curl eine wichtige Übung zu schließen . Es funktioniert auch die Handgelenk Beuger und hilft, besser greifen zu können . Starten Sie in eine stehende Position mit geradem Rücken . Lassen Sie Ihre Arme ausgestreckt gerade an den Seiten, eine Langhantel greifen mit einem Untergriff so die Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten , am Ellenbogen langsam Flex, bringen die Hantel bis zur Brust . Zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden .
Umge Hammer Curl-

Es ist wichtig, die Unterarme , um besser greifen zu können , die helfen, arbeiten Sie halten der Griff des Seiles während Wakeboarding. Fügen Sie den umgekehrten Hammer Curl Übung, um Kraft in den Unterarmen und Oberarmen zu bauen. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Arme gerade nach unten an den Seiten und eine Kurzhantel in jeder Hand. Mit den Handflächen nach innen , langsam einen Arm beugen , womit sich die Hantel bis zur Schulter. Senken Sie es wieder nach unten und wiederholen Sie mit Ihren anderen Arm . Halten Sie Ihre Arme an den Seiten während der Bewegung um die richtige Form zu halten.
Langhantel Hack Squat

Sie brauchen Kraft in den Beinen zu bleiben auf dem Brett und Fahrt geerdet die Wellen , ohne herunterzufallen . Der Hack Squat ist wichtig, um in Ihr Trainingsprogramm gehören , weil es fast alle großen Muskelgruppen in den Beinen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die eine Langhantel hinter Ihnen zu Füßen positioniert . Halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist, langsam die Hocke gehen , greifen Sie auf die Hantel mit den Handflächen nach unten, und hielt sich an der Langhantel , verlängern Sie Ihre Beine in eine stehende Position zurück.
Hetero -Leg Kreuzheben

Kraft in den Beinen zu bauen, ist die Straight-Leg Kreuzheben eine effektive Übung , die auf das Oberschenkel, Gesäß-und Adduktoren entlang den Innenseiten der Oberschenkel. Stehen Sie gerade , mit einer Hantel in jeder Hand und Ihre Arme vollständig an den Seiten erweitert. Halten Sie Ihre Haltung schulterbreit auseinander oder etwas schmaler. Ohne Rundungs ​​Rücken oder Biegen an den Knien, flex an den Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper nach unten , halten Sie Ihre Arme gerade . Fortfahren, bis die Gewichte berühren oder nahe an den Zehen. Zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden .


[Übungen für Wakeboarding: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005917.html ]