Wie man einen Jumping Jack Do

Aerobic-Übungen gibt es in vielen Formen, einschließlich Gymnastik , die sehr effektiv bei der Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer sind . Hampelmänner gehören zu den beliebtesten calisthenic Übungen und sind in der Regel durch eine Vielzahl von Personen durchgeführt. Sie können Grundschüler der Durchführung dieser Übung in der Turnhalle Klasse oder Athleten Abschluss Übungen, die Hampelmänner sind zu finden. Das Militär nutzt diese Übung als Teil der Bohrer auch. Egal, wer Sie sind oder welche Altersgruppe Sie unter fallen , kann diese Übung helfen peitschen Sie in Form. Aber, um wirksam zu sein, muss es korrekt durchgeführt werden. Was Sie brauchen
Flasche Wasser
Handtuch
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1

durch Stehen mit den Armen an den Seiten beginnen . Halten Sie Ihre Beine gerade mit beiden Füßen zusammen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf nach vorne mit einem neutralen Wirbelsäule.
2

Beugen Sie die Knie und springt . Verbreiten Sie beide Arme und Beine gleichzeitig und bringen Sie Ihre Arme nach oben , bis beide Hände sind oben. Ihre Füße sollten weiter als schulterbreit auseinander
3

Touch oder zu öffnen. Klatschen beide Hände über den Kopf und zurück in die Ausgangsposition , indem Sie die Arme wieder nach unten , um Ihre Seiten gleichzeitig Zeit . Wiederholen Sie diese Übung mit so vielen Wiederholungen wie Sie in der Lage sind zu erfüllen . Achten Sie darauf, die Übung abzubrechen, wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Schwindel fühlen beginnen.


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