Pilates -Übungen eine Stunde pro Tag

Pilates ist ein System von Übungen, die von Joseph Pilates erfunden und entwickelt, um die Körperform zu ändern. Darstellende Pilates-Übungen für eine Stunde am Tag lindert Rückenschmerzen , verbessert die Haltung , erhöht die Flexibilität und strafft den gesamten Körper . Dies führt zu einer engeren Taille und einem gesunden Körper. Pilates konzentriert sich auf Atmung, Konzentration , Zentrierung , Fluidität und Präzision bei den Bewegungen. Warm-Up Übung

Verwenden Warm-up bewegt sich um Ihren Körper bereit für Ihr Pilates-Training . The Swinging Warm-Up ist eine traditionelle Pilates -Übung, die dieses Ziel erreicht . Während der Durchführung dieser Bewegung , sich vorstellen, Schwimmen in einem Pool von Wasser und füllen Sie diese Übung in langsamen Bewegungen , die Konzentration auf die Bewegung des Körpers. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme nach oben. Contract Ihre Bauchmuskeln und zu inhalieren. Beim Ausatmen den Atem , lassen Sie Ihre Arme in die vordere Position fallen, und halten Sie Ihre Knie leicht gebogen . Ihren Rücken , entspannen Sie Ihren Kopf, die Schultern entspannen und es ihnen ermöglichen , nach vorne fallen . Sie sollten eine sanfte Dehnung , die Arme hängen an den Seiten fühlen. Ziehen Sie Ihre Arme hinter Sie so weit wie möglich , in einer langsamen Bewegung . Bringen Sie die Arme wieder in die vordere Position und inhalieren . Rollen Sie langsam , bis Sie die Ausgangsposition zu erreichen. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen , und konzentrieren sich auf die Erreichung höherer jeder Zeit.
Brust-und Arm- Übungen

Oberkörperbewegungen, wie die Brust Strecke sind traditionelle Pilates bewegt . Führen Sie die Brust Strecke durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Knie locker und nicht blockieren sie . Strecken Sie die Arme vor den Körper , drehen Sie die Handflächen nach oben und atmen . Halten Sie für einen Moment und langsam ausatmen . Während der Ausatmung , strecken Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten , die Bauchmuskeln kontrahieren und öffnen Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihren Rücken gerade , während Sie diesen Schritt . Führen Sie diese Übung 10-mal, die Verbreitung Ihrer Arme ein bisschen weiter jeder Zeit. Ballerina Arms ist ein weiterer Pilates bewegen , die Sie zu Hause tun können. Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade . Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und die Arme nach hinten ziehen , bis die Schulterblätter in der Mitte des Rückens berühren. Schieben Sie die Arme über den Rücken langsam so weit wie Sie können. Heben Sie Ihre angewinkelten Armen über dem Kopf, wie eine Ballerina . Bringen Sie die Arme wieder vor Ihnen und do 10 Wiederholungen.
Taille Ausübung

Pilates hilft stärken und straffen den Kern unseres Körpers , die Bauchmuskeln . Kern bewegt sich wie die Taille Whittler werden durch auf der linken Seite liegend durchgeführt. Gönnen Sie Ihren Kopf in die linke Hand und beruhigen Sie Ihren Körper mit der rechten Hand , indem sie auf dem Boden vor der Brust. Halten Sie Ihre Brust offen und nicht rollen oder biegen Sie es nach unten auf dem Boden während dieser Bewegung. Atmen Sie während Sie Ihre Bauchmuskeln zu engagieren oder anziehen. Heben Sie beide Beine vom Boden , während Sie ausatmen. Halten Sie den Schritt für eine Anzahl von vier etwa 12 Zentimeter vor die Beine den Boden berühren und dann senken sie, bis sie fast den Boden berühren. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine wieder beim Ausatmen . Führen Sie diesen Schritt acht Mal, dann auf der anderen Seite wiederholen.


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