So kehren Sie zum Training zurück

Kommt Ihnen diese Geschichte bekannt vor – Sie hatten eine großartige Kraft- und Konditionsroutine und blieben eine Weile dabei, aber dann kam etwas dazwischen und du hast einen Tag im Fitnessstudio verpasst. Du dachtest, du würdest irgendwann zurückkommen, aber es kamen immer wieder Dinge, und bevor du es wusstest, du hattest ein paar Monate nicht trainiert.

Das haben wir alle schon durchgemacht. Und jetzt gerade, Vielleicht möchten Sie direkt ins Fitnessstudio gehen und wieder in Form kommen. Bevor Sie sich beeilen, um Ihren Muskelabbau aufzubauen, Sie sollten einige Dinge beachten. Sehen Sie sich diese Fitnesstipps an, um Ihnen bei Ihrem Bestreben zu helfen, Ihre Fitnessroutine neu aufzubauen.

Muskelabbau vermeiden

Zunächst, Sie sollten wissen, dass, wenn Sie das Training für längere Zeit unterbrechen, Ihre Muskeln beginnen sich zu verschlechtern. Wie lange dieser Muskelabbau dauert, ist bei jedem unterschiedlich , aber es kann beginnen, wenn Sie nur ein paar Wochen inaktiv sind. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, jeden Tag aktiv zu bleiben. Du musst nicht unbedingt jeden Tag intensives Kraft- und Konditionstraining im Fitnessstudio absolvieren, um dein Fitnessniveau zu halten. Ein kurzer Lauf oder ein paar Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Sit-ups können deine Muskelmasse erhalten und dir helfen, fit zu bleiben.

Arbeiten Sie sich langsam auf

Wenn Sie sich entscheiden, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, Gehen Sie es ruhig an, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit leichtem Cardiotraining in angenehmer Geschwindigkeit. Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, intensive Sprints auf dem Laufband oder längere Zeit auf dem Fahrrad zu bewältigen. Ihr Körper ist nicht an die körperliche Aktivität gewöhnt, wärmen Sie sich also mit einigen dynamischen Dehnübungen auf.

Denken Sie daran – Ihre Muskeln haben sich verändert

Wenn Sie das letzte Mal im Fitnessstudio viel Gewicht gehoben haben, Sie können nicht gleich wieder hineinspringen, wenn Sie das gleiche Gewicht heben. Vielleicht möchten Sie mit einigen Körpergewichtsübungen beginnen, bevor Sie die Hanteln schlagen. Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie mit den Gewichten umgehen können, beginnen Sie mit weniger, als Sie zuvor verwendet haben, und mache weniger Sätze. Sie möchten Ihren Körper nur wieder an die Gewichte gewöhnen. Wenn Sie ein Athlet sind, Es kann nicht lange dauern, um wieder in Schwung zu kommen, Aber es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Sie Ihre Rückkehr ins Fitnessstudio nicht mit dem gleichen Gewicht wie beim letzten Mal beginnen sollten. So werden Muskeln gezogen. Wenn Sie nach Tipps für erstmalige Kraftsportler suchen (oder einfach nur Ihr Gedächtnis trainieren möchten), Dieser Artikel ist eine großartige Ressource.

Wenn du dir Zeit nimmst und dich wieder darauf einlässt, Sie sollten in ein paar Wochen wieder in Ihre Fitnessroutine zurückkehren können. Seien Sie nicht frustriert, wenn Ihr Fitnessniveau nicht so ist, wie Sie es gerne hätten. Es wird einige Zeit in Anspruch nehmen, Aber irgendwann wirst du wieder in Form kommen und froh sein, dass du es getan hast.

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