Wie Helfen Magenschmerzen von der Arbeit aus

Von Läufer Stich Schwimmer Krampf zu Gewichtheber des Verdauungsstörungen, scheint es , dass nicht wenige Trainingseinheiten können verheerend auf den Magen anrichten. Wenn Ihre Muskeln im Wettbewerb um Ressourcen - also Blut und Sauerstoff - Ihr Verdauungssystem kann nicht auf allen Zylindern funktionieren, wie Sie trainieren. Die Ergebnisse können alles von saurem Reflux zu Durchfall. Um zu verringern und Magenschmerzen zu verhindern, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und verlangsamen Sie Ihr Tempo , wie Sie aus zu arbeiten. Werfen Sie in einem Pre-Workout dynamische Strecke , so dass Sie auf Ihr Training konzentrieren können und vergessen Sie Ihre Darm. Was Sie
Over-the -Counter- Säure Minderer benötigen (optional)
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zwei bis vier Stunden nach dem Essen eine große Mahlzeit warten , und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Faser am Tag eine große Training. Diese Lebensmittel sind besonders schwer zu verdauen und kann zu Reizungen , Durchfall , Verdauungsstörungen verursachen und - natürlich - Schmerzen. Halten Sie sich an kleine Portionen von einfachen Kohlenhydraten und Protein Licht , die Ihnen schnell Kraftstoff ohne den Verdauungsschmerzen .
2

Trinken 4-6 Liter Wasser alle 15 bis 20 Minuten und nix Koffein , Soda und Molkereimilch mindestens 4 Stunden vor dem Training . Koffein und der Milchzucker in Milch Milch sowohl stimulieren die GI -Trakt. Die Kohlensäure in Soda kann schmerzhafte Blähungen verursachen. Vermeiden Sie auch durch einen Strohhalm schlürfen , die dazu führen können Sie in die Luft und aufblasen schlucken.
3

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Hände über dem Kopf zusammen , um dynamische Oberkörper verdreht durchzuführen. Beugen Sie den Oberkörper nach rechts und dann links , um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu dehnen , einen gemeinsamen Raum für Seitenstechen Läufer . Mit deinen Armen vor Ihnen , vorsichtig drehen Sie den Oberkörper nach rechts und nach links. Führen Sie Ihre Strecken für drei bis fünf Minuten.
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verlangsamen den Schritt zu Magenkrämpfe zu lindern , vor allem beim Laufen und Schwimmen. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz langsam etwas helfen lenken mehr Blut in Ihrem Darm , die Krämpfe verringern kann. Wenn Sie schwimmen , schritt langsam Wasser für ein paar Minuten oder zu einem Rücken , der etwas von dem Druck auf den Bauch zu entlasten wird .
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Praxis gute Körperhaltung wie Sie laufen, Gewichte heben und Fahrrad. Slouching erzeugt Überdruck auf dem Bauch , die Magensäure dazu führen kann, in die Speiseröhre Rückfluss.
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Praxis gute Atemtechniken , vor allem , wenn Sie laufen , schwimmen und Gewichte heben . Beim Laufen, versuchen für das Einatmen und Ausatmen drei Schritten für zwei. Um zu vermeiden, Wasser zu schlucken und verursacht Magen aufblähen beim Schwimmen , drehen Sie den Kopf zur Seite, um zu inhalieren , nicht vorwärts , und atmen in das Wasser , wie Sie Schlaganfall. Wie Sie Krafttraining , atmen , wenn Ihre Muskeln entspannt sind - sagen wir, wie Sie aus einer unteren situp - und ausatmen , während Sie Ihre Muskeln kontrahiert sind . Dies wird helfen, Druckaufbau auf Ihr Verdauungssystem zu verhindern.
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Verwenden Sie ein Over-the -Counter- Säure Minderer , um Ihren Magen vor einem großen Trainings beruhigen. Säure Minderer Beschichtung der Magen und Speiseröhre zu Verdauungsstörungen und Reflux zu verringern.
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unteren Führen Rücken-und Bauchübungenzwei bis drei Mal pro Woche, um die Bauchmuskulatur zu stärken und verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Einfache Crunches und Variationen wie Reverse Crunches und Fahrrad knirscht können Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu stärken.


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