Wie Kinks aus einem Stretch Zurück

Nach einem langen Tag bei der Arbeit sitzen oder ständig Bücken bei der Gartenarbeit , können Sie Ihre Rückenmuskulatur wie eine große Knick , die Ihre Flexibilität einschränken fühlen. Stretching regelmäßig lindert Muskel-und Gelenksteifigkeit , so dass Sie Ihre Arbeit mit viel weniger Beschwerden fortsetzen. In einer Richtung oder nur eine Muskelgruppe nicht dehnen . Bewegen Sie Ihre Hüfte und Schultern mit der Rückenmuskulatur in verschiedene Richtungen. Dies wird der Beweglichkeit und Elastizität des Gewebes noch Ihre Gelenke zu verbessern. Was Sie
Stability Ball
Handtuch Brauchen
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Kugel Breite Stretch, One Arm
1

Knien auf beiden Knien und Händen vor von einem Gymnastikball . Legen Sie Ihre rechte Hand auf dem Ball in einer Karatestellungmit dem Daumen nach oben zeigt. Ihren rechten Ellbogen Schulter gebogen werden.
2

Ausatmen, wie Sie Ihren rechten Arm verlängern vor Ihnen während den Hals in Ausrichtung auf den Rücken und Hüfte. Der Ball sollte vorne mit der Hand zu bewegen. Ihren Kopf halten Sie nicht nach vorn. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge.
3

Bewegen Sie Ihre rechte Hand in Richtung der Mittellinie des Körpers, der Bewegung der Kugel mit der Hand , bis Sie eine Dehnung strahlenförmig von der Achselhöhle bis auf das Gefühl, rechten Seite des Rückens. Halten Sie die Dehnung für drei tiefe Atemzüge.
4

Bringen Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition und wiederholen die Strecke vier vor fünf weitere Male. Schalter Arm Position und wiederholen Sie die Strecke auf der linken Seite .
T- Spine Rotation mit Reichweite
5

auf dem Boden auf der rechten Seite mit den Knien und Hüften Lie gebogen bei etwa 90 Grad. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihren Kopf. Erweitern beide Arme vor sich mit den Handflächen zusammen . Ihr rechter Arm und Hand sollte auf dem Boden ruhen .
6

Ausatmen, wie Sie drehen Sie Ihren Oberkörper nach links , heben Sie den linken Arm über den Körper und bringt es auf den Boden so nah wie möglich während die untere Körper noch . Reichweite nach oben mit der rechten Hand und mit der rechten Handfläche der linken Seite. Sie Ihren Unterkörper nicht bewegen , wie Sie die Dehnung für zwei tiefe Atemzüge halten .
7

Inhale , wie Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition drehen. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen pro Seite.
Standing Vorwärtsbeuge
8

mit Ihren Füßen zusammen stehen , atme tief ein und heben Sie Ihre Arme nach oben in Richtung Kopf mit den Handflächen einander .
9

Exhale langsam aus dem Mund , wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und erreichen für Zehen. Beugen Sie die Knie leicht , wie Sie nach vorne beugen . Halten Sie die Dehnung für einen tiefen Atemzug.
10

Atmen Sie, wie Sie Ihren Körper und Arme heben zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen.


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