Was ist Indoor-Rudern?

Was ist Indoor-Rudern?

Ein Rudergerät oder ein Indoor  Ruderer , ist eine Maschine, um die Bewegungen beim Rudern nachzuahmen im Wasser zu Trainings- oder Trainingszwecken. Innenraum Rudern ist in letzter Zeit zu einer sehr beliebten Übungsoption geworden. Es wird angenommen, dass Indoor-Rudern bald noch beliebter sein wird als Indoor-Cycling, da im ganzen Land immer mehr Ruderstudios entstehen. Laut Studien der Harvard Medical School kann Rudern eine deutlich hohe Anzahl an Kalorien verbrennen. Zum Beispiel kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 155 Pfund beim schnellen Rudern in einer einzigen Stunde über 600 Kalorien verbrennen. Dies ist ein ähnlicher Kalorienverbrauch wie beim Mountainbiken.

Warum sollten Sie Indoor Rowing ausprobieren?

Wenn Sie einen neuen Trainingsplan erstellen oder Ihr bestehendes Trainingsprogramm ergänzen möchten, gibt es viele Gründe, warum Sie Indoor-Rudern ausprobieren möchten. Hier sind unsere Top Ten.

1. Rudern hat weniger Auswirkungen und weniger Verletzungsgefahr

Beim Rudern werden die Gelenke durch einen vollen Bewegungsbereich bewegt, von vollständig gestreckten bis zu vollständig angezogenen Beinen und vollständig angezogenen bis vollständig gestreckten Armen. Das Bewegen der Gelenke durch einen vollständigen Bewegungsbereich unterstützt die Gelenkschmierung, die Gelenkmobilität und die allgemeine Gelenkgesundheit. Rudern ist eine sanfte, fließende Bewegung, die wenig bis keine Auswirkungen auf die Gelenke hat.

Haben Sie vor kurzem eine Verletzung erlitten oder sind Sie aus anderen Gründen nervös, wieder Laufen oder andere Sportarten mit hoher Belastung zu erlernen, haben aber das Bedürfnis, wieder zum Cardio-Training zurückzukehren? Rudern ist eine gute Wahl, da es eine effektive Ausdauertrainingsmethode ist, die Ihre Beinmuskulatur und Gelenke nicht so stark belastet und somit das Verletzungsrisiko verringert.

2. Rudern baut Stress ab und konzentriert Ihren Geist

Rudern hat eine echte meditative Komponente, die nicht geleugnet werden kann. Wenn Sie rudern, hilft es Ihnen, Ihren Stress zu reduzieren und Ihren Geist auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, während Sie an jedem Zug arbeiten.

Harmonie entsteht aus einem natürlichen Gleichgewicht. Ruderer vereinen die Ruhe des sich bewegenden Wassers, die Wärme von Holz und den Bewegungsrhythmus. Diese Eigenschaften verbinden sich zu einer natürlich angenehmen Aktivität. Beleben Sie Ihren Körper, während Sie Ihren Geist entspannen. Die beruhigenden Töne und die sanfte Aktion eines Indoor-Rudergeräts ermutigen den Benutzer von Schlag zu Schlag. Die Kombination dieser Elemente fesselt den Trainierenden mit einer Zufriedenheit, die erlebt werden sollte.

3. Rudern ist ein Ganzkörpertraining mit Kalorienverbrennung

Wenn Sie auf der Suche nach einem Training sind, das den ganzen Körper anspricht, sollten Sie Indoor-Rudern in Betracht ziehen. Bei richtiger Ausführung beansprucht das Rudergerät in einer vollen Bewegung gleichzeitig Rumpf, Beine, Arme und Rücken.

Beim Rudern werden 84% der Muskelmasse beansprucht. Von den Fingerspitzen, die den Griff/die Ruder halten, bis hin zu den mit dem Trittbrett verbundenen Fußballen tragen alle Muskeln zwischen diesen beiden Punkten zum Ruderschlag bei.

Laut den Ergebnissen einer Studie des Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports erwies sich Rudern als effektiver bei der Fettverbrennung als Radfahren, wenn verschiedene Variablen berücksichtigt wurden, einschließlich rekrutierter Muskelmasse, Modus und Intensität.

5. Rudergerät Workouts Balance Muskelengagement

Beim Radfahren und Laufen ist es unglaublich einfach, mit dem Einsatz Ihrer Quads unverhältnismäßig zu werden und diese Muskeln zu überlasten. Wenn Sie jedoch rudern, wird dieses Problem umgangen, indem die hinteren Muskeln Ihres Körpers trainiert werden, einschließlich Ihres Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. So vermeiden Sie, dass Ausgleichszahlungen geleistet werden müssen.

Andere gängige aerobe Trainingsgeräte wie Laufbänder, Fahrräder, Ellipsentrainer verbrauchen viel weniger Muskelmasse, verbrennen weniger Kalorien und erzeugen weniger Trainingsnutzen als Ruderer.

6. Rudern hat ein geringeres Risiko, Verletzungen durch wiederholten Stress zu verursachen

Es gibt Muskelmängel, unter denen viele Ausdauerradsportler und -läufer leiden, die schließlich verschiedene Verletzungen durch wiederholten Stress verursachen.

Gewinn maximieren, Zeit minimieren – Rudern tut dies mit einer viel geringeren wahrgenommenen Anstrengung als andere aerobe Übungen. Viele Fitnessgeräte behaupten, König zu sein, wenn es um den Kalorienverbrauch geht. Die Wahrheit über den Kalorienverbrauch ist jedoch, dass er sich auf DEINE Fähigkeit bezieht, die Arbeit zu produzieren, nicht auf die Maschinen 800 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, zum Beispiel auf einem Laufband, Fahrrad, Crosstrainer usw. erfordert eine sehr hohe (fast nicht nachhaltige) Trainingsintensität

Durch die Verteilung der Arbeit auf einen weiten Muskelbereich verbraucht das Rudern Kalorien in mehr Muskeln, was einen hohen Kalorienverbrauch innerhalb der Ermüdungsgrenzen des Benutzers ermöglicht. Andere Übungen, die weniger Muskeln rekrutieren, erfordern viel höhere Intensitäten oder Übungen, um den gleichen Kalorienverbrauch wie beim Rudern zu erreichen.

8. Das Erlernen der richtigen Rudertechnik ist einfach

Die meisten Besucher des Fitnessstudios haben schon einmal das Rudergerät benutzt. Viele Reihen in der falschen Position. Wir empfehlen die How to Row Series von WaterRower, verfügbar unter howtorow.com. Diese einfachen geführten Videos werden Ihnen helfen, das Rudern als Anfänger zu verstehen und das Rudern für erfahrene Ruderer zu verbessern oder zu verbessern.

 9. Ruderer sind kompakt für kleine Räume

Ruderer sind klein, die meisten lassen sich leicht verstauen und können entweder zusammengeklappt oder aufgestellt werden. Im Gegensatz zu anderen schweren Heimfitnessgeräten sind Ruderer im Allgemeinen leicht und können leicht bewegt werden. Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie Ihr Rudergerät einfach zusammenklappen oder aufstellen, um Ihren Platz zu maximieren.

10. Indoor-Rudergeräte sind günstig.

Indoor-Rudergeräte sind wirtschaftlich und erschwinglich. Ein Rudergerät kostet deutlich weniger als herkömmliche Cardiogeräte. Und mit den verfügbaren Finanzierungsoptionen ist ein Ruderer oft viel weniger als eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio! Sie können sich für weniger Geld in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses fit machen und vermeiden den Stress, ins Fitnessstudio zu gehen!

Bonusgrund, Indoor-Rudern auszuprobieren: Viel Spaß! Probieren Sie einen Indoor-Ruderwettbewerb mit Freunden aus.

Indoor-Ruderwettbewerbe tauchen überall auf! Hunderte von Indoor-Ruderrennen werden jetzt jedes Jahr auf der ganzen Welt ausgetragen, darunter die World Indoor Rowing Championships. Concept 2 bietet sogar einen Veranstaltungskalender für Indoor-Ruderwettbewerbe.

Sind Sie bereit, Indoor-Rudern auszuprobieren? Haben Sie Fragen? Chatte mit uns oder hinterlasse uns einen Kommentar.

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[Was ist Indoor-Rudern?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049827.html ]