Was sind die Vorteile eines Rudergerät Vs. Seilspringen

? Ein Rudermaschine kann ein wenig einschüchternd , wenn im Vergleich zu einem einfachen Seil springen erscheinen , aber die Vorteile sind ein bisschen komplexer. Beide bieten eine solide Cardio-Training , aber mit unterschiedlicher Intensität . Seilspringen wird Sie auf und bewegen beim Rudern ermöglicht es Ihnen, eine Reihe von wichtigen Muskelgruppen im Sitzen. Rudern und Seilspringen haben jeweils ihre Vorteile, aber die Entscheidung, welche Teil der Ausrüstung ist für Sie am besten auf , welche Art von Training Sie suchen geht. Weniger Koordination, das Mehr sitzen

Seilspringen Koordination und Geschicklichkeit , so dass, wenn Sie Probleme mit entweder könnte ein Rudergerät eine einfachere Gerät zu bedienen sein. Seilspringen oder Überspringen beinhaltet schwingt das Seil über den Kopf und unter den Füßen, Timing der Bewegung der Gliedmaßen mit der Bewegung des Seils. Um ein Rudergerät verwenden, können Sie einfach auf dem Sitz sitzen und sichern Sie Ihre Füße auf die Plattform. Stellen Sie die Spannung und den Griff mit einem Obergriff . Drücken Sie von der Plattform mit den Beinen , während Sie den Griff mit beiden Händen in Richtung Körpermitte .
Equal Workout , aber einfacher auf Ihre Gelenke

Beide Rudergeräte und Seil Springen bieten ein Aerobic-Training , die die Gesundheit des Herz-Kreislauf -System und die Lunge verbessert . Sie werden auch Kalorien zu verbrennen , beschleunigt den Stoffwechsel und baut Muskelmasse. Rudergeräte können verwendet werden, um Ihre Muskeln zu betonen, anaerob , das heißt, Muskeln werden von Sauerstoff beraubt , den Aufbau von Kraft werden. Seilspringen greift den ganzen Körper , ist preiswert , und ein Seil kann überall eingesetzt werden, die genügend Platz hat . Sie können auch variieren Sie Ihre Seil springen Training stark mit Doppel under Wendungen und einbeinige Sprünge für Vielfalt und erhöhter Intensität . Wenn es um den Verschleiß an den Gelenken geht, sind Rudergeräte besser für Sie , mit Knie-und Fußgelenke besonders gefährdet, wenn mögliche Schäden Seilspringen .
Bemuskelung in die Action

Ruderer führen, dass Sie Ihre Beinmuskeln arbeiten , gezielt Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Hüften. Ihre Gesäß-und Wadenmuskulatur wird auch beschäftigt werden. Oberkörpermuskulatur, die profitieren, sind die Lats , Fallen und Brustmuskeln im Rücken und Brust, und den Trizeps und Bizeps des Oberarms . Diese Muskelgruppen werden verwendet, wenn Sie wieder auf den Handgriff zu ziehen. Seilspringen vor allem richtet sich die Muskeln der unteren Körperhälfte , Einbindung Ihrer Wadenmuskulatur , die Oberschenkelmuskulatur und Quads in den Oberschenkeln , den Gesäßmuskel Muskel im Hintern und Ihre Hüftbeuger . Allerdings greift die Arbeit am Seil auch Ihre Handgelenke , Arme und Schultern , insbesondere bei Verwendung eines gewichteten Seil für zusätzlichen Widerstand .
Getting It Right

Um mögliche Rückenbelastung zu vermeiden, wenn mit einem Ruderer , halten Sie Ihre Arme horizontal und lehnen Sie sich zurück , wenn Sie die Beine leicht voll ausgefahren . Halten Sie die Ellbogen nah am Körper , Rücken gerade und atmen Sie aus , wie Sie zurück zu ziehen. Ziel ist es, 10 bis 20 Minuten an der Maschine zu verbringen , zwei oder drei Mal pro Woche. Beim Seilspringen , immer unterstützende Schuhe und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Abstand , damit das Seil nicht verheddert oder in etwas gefangen zu haben. Eine Seilspringen Trainingseinheit kann überall von fünf bis 20 Minuten dauern , abhängig von Ihrer Kondition .
Dinge zu beachten

fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheits Immer Anbieter , bevor jede moderate oder anstrengende körperliche Aktivität. Denken Sie daran , dass, wenn Sie mit einem Rudergerät oder Seilspringen , Gewicht zu verlieren , mehr Kalorien verbrennen, als Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen müssen . Sie müssen auch Ihre Essgewohnheiten ändern , Tauschen ungesunde , fetthaltige Nahrungsmittel für gesundes Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.


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