Was ist ein Pullup Circuit

? Zirkeltraining bietet eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Kraft und Kraftausdauer zu verbessern. Schaltungen von fünf bis acht Übungen, die eine unmittelbar nach der anderen durchgeführt werden umfasste . Für einen Pullup-Schaltung , absolvieren Sie fünf Arten von Klimmzügen . Anfänger sollten für zwei Wiederholungen pro Pullup- Typ und fünf Gesamtkreiseabzielen. Einsteiger sollten für fünf Wiederholungen pro Übung und insgesamt sieben Schaltungen gehen während fortgeschrittene Sportler können 10 Wiederholungen und 10 Schaltungen zu versuchen. Füllen Sie jede Wiederholung so schnell wie möglich bei gleichzeitiger Gewährleistung der richtigen Form . Pause zwischen jeder Übung sollte zwischen 10 bis 15 Sekunden und kann von ein bis zwei Minuten zwischen den Schaltungen sein . Bewährtes

Für die Standard- Pullup , greifen Sie die Bar mit einem Obergriff , so dass Ihre Handflächen nach von Ihnen entfernt. Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit sein . Starten Sie von einem toten hängen, mit den Armen voll ausgefahren. Ziehen Sie Ihre Brust nach oben in Richtung der Bar und konzentrieren sich auf Ziehen mit Latissimus und den oberen Rücken , anstatt die Arme. Pause für eine Sekunde mit der Brust an der Spitze der Bar und langsam absenken , um die Ausgangsposition. Der Pullup funktioniert die Muskeln des oberen Rückens und der hinteren Schultermuskeln .
Go Out Weit

der Seite -an-Seite -Pullup , starten Sie von einem toten hängen mit einem etwas breiter Griff , als Sie normalerweise haben . Ziehen Sie Ihre Brust nach oben, bis Ihr Kinn über die Stange . Pause , dann verlagern Sie Ihren Oberkörper in Richtung der linken Hand , dann zurück in Richtung der rechten Hand. Zurück zur Mitte, dann senken , um die Ausgangsposition. Die Seite -an-Seite funktioniert Pullup den oberen Rücken mit einem Fokus auf den Lats.
Recht auf das Kinn

Kinn -up , Start mit einem Untergriff auf die Leiste mit den Handflächen nach oben ein. Bewegen Sie Ihre Hände nahe beieinander , so dass sie voneinander entfernt sind etwa eine Faustbreite. Von einem toten hängen, ziehen Sie Ihr Kinn nach oben und über die Latte . Kurz an der Spitze anhalten und dann langsam tiefer in die Ausgangsposition . Das Kinn -up verschiebt die Arbeitslast vom Rücken auf den Bizeps.
Handtuch Off

Um das Handtuch Pullup durchzuführen, drapieren ein großes Handtuch über die Klimmzugstange so die seiner Mitte ist auf der Bar und beide Hände unten hängen . Fassen Sie die Enden des Tuches mit beiden Händen. Ausgehend von einem Toten hängen, vervollständigen ein Pullup . Neben der Arbeit der Muskeln des oberen Rückens , bietet das Handtuch Pullup hervorragenden Grip Training.
Go Commando

Um den Kern Pullup Kommando durchzuführen, legen Sie Ihre Hände zusammen auf der Bar mit einem Obergriff mit der linken Hand und einem Untergriff mit der rechten Hand . Ziehen Sie Ihren Kopf zur Seite der Bar für Ihre erste rep und auf die andere Seite der Bar für die nächste rep. Alternate Handpositionen mit jedem Satz , um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Das Kommando Pullup greift auch Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken , Ihren Körper von Spinnen während der Übung zu halten.


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