Fragil bis agil:Training mit Gelenkproblemen

Viele von uns waren Gymnasiasten. Und viele von uns schwelgen noch heute in Erinnerungen an diese Tage auf dem Feld, im Fitnessstudio oder auf dem Platz. Der Traum, auf den Schultern unserer Teamkollegen getragen zu werden, war nie wirklich endet.

Im Laufe der Jahre stellt sich die Realität ein. Egal wie sehr wir uns bemühen, in Form zu bleiben, unsere Gelenke scheinen schneller zu altern als der Rest von uns. Es ist jedoch wichtig, Ihre Mobilität zu erhalten, insbesondere wenn Gelenkprobleme auftreten.

Nur weil unsere Knie und Knöchel wie Frühstücksflocken knacken, unsere Hüften schmerzen und unser Rücken dazu neigt, sich zu versteifen und uns wie ein Roboter zu bewegen, heißt das nicht, dass wir kein gutes Training machen können!

Tatsächlich können wir alle mit der richtigen Ausrüstung wieder von zerbrechlich zu agil werden!

Training mit Gelenkproblemen

G&G Fitness Equipment Experts können sich mit orthopädischen Problemen befassen, jedoch ist Ihr Arzt der beste Ansprechpartner, wenn Sie besondere Bedürfnisse haben. Egal, ob Sie immer noch von einer alten Fußballverletzung geplagt werden oder der übereifrige High-Kick auf dem Platz während einer Halbzeitleistung Sie auch jetzt verfolgt, Sie können immer noch in Form bleiben und das Endorphin-High bekommen, nach dem Sie sich sehnen, wenn Sie die richtige Ausrüstung haben. Es ist in Ordnung, mit Gelenkproblemen zu trainieren.

Der Satz, den Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist "die richtige Ausrüstung". Gute Ausrüstung ist biomechanisch entwickelt, um Ihren Gelenken zu helfen und sie nicht zu verletzen.

Egal, ob Sie Ihr ganzes Leben lang Sportler waren oder gerade ein Trainingsprogramm beginnen und Gelenkschmerzen haben, denken Sie daran:

• Leichte Gelenkschmerzen zu Beginn des Trainings sind typisch. Viele Menschen stellen fest, dass ihre Gelenke etwas steif sind, wenn sie anfangen, sich zu bewegen, aber wenn sie sich bewegen und die Gelenke zu schmieren beginnen, lassen die Beschwerden nach.
• Wenn Sie feststellen, dass die Schmerzen während der Bewegung nicht besser werden, versuchen Sie es mit einer anderen Übung.
• Wenn die Schmerzen durch eine andere Übung nicht besser werden (oder sich verstärken), beenden Sie das Training.

Laufband

Im Laufe der Jahre hat das Laufband einen schlechten Ruf bekommen. Die Leute sagen, dass es schlecht für die Knie, Knöchel und Hüften ist, aber das muss nicht der Fall sein. Ein gut gewartetes Laufband mit den richtigen Funktionen kann Spaß machen und sicher sein. Tatsächlich kann ein Laufband für schlechte Knie eine sicherere Wahl sein als viele andere Trainingsformen.

Wenn Sie Gelenkprobleme haben, suchen Sie sich ein Laufband mit hervorragender Stoßdämpfung. Ein Laufband hat gegenüber dem Gehen oder Laufen auf offener Straße einen Vorteil, denn wenn sich das Gelände während des Gehens ändert (wie es im Freien der Fall ist), kann dies dazu führen, dass eine Person ihre Schritte zu stark ändert und Gelenkschäden verursacht. Verwirrt bei der Auswahl eines Laufbandes? Kontaktieren Sie uns oder lesen Sie den ultimativen Kaufleitfaden für Laufbänder.

Andere Vorteile bei der Verwendung eines großartigen Laufbands sind:

Ellipsentrainer ist eine weitere großartige Option. Vor allem für bestimmte Gelenke – ein Ellipsentrainer zum Beispiel bei schlechten Knien scheint der perfekte Weg zu sein, um in Form zu kommen.

Sie können auch einen Ellipsentrainer für Rückenprobleme verwenden. Die Kombination Ihrer Beine und Arme, die zusammen arbeiten, kann wirklich helfen, die Muskeln in Ihrem Rücken zu lockern. Auch hier ist es unerlässlich, dass Sie den richtigen Ellipsentrainer für Ihre Situation haben. Ein Jockey braucht möglicherweise einen anderen Ellipsentrainer als ein Basketballspieler. Und die Einstellungen müssen stimmen, damit der Ellipsentrainer bequem, unterhaltsam und effektiv ist.

Wenn Sie sich für einen Ellipsentrainer entscheiden, lesen Sie, wie Sie Ihr Crosstrainer-Training maximieren können.

Andere Ausrüstung

Denken Sie bei der Auswahl Ihres Trainingsgeräts an einige andere Optionen als die großen beiden.

• Rudergeräte bieten ein großartiges Training für Ihren gesamten Körper, ohne viel Druck auf Ihre unteren Gelenke auszuüben.
• Stabilitätsbälle können dabei helfen, deinen Rumpf zu dehnen und zu stärken
• Gewichte können Muskeln aufbauen und die Bereiche um die Gelenke für mehr Stabilität auf der Straße stärken

Egal, ob Sie eine akute Verletzung oder chronische Schmerzen haben, Sie können auch bei Gelenkproblemen trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung mitbringen, und Sie können sich wieder auf den Weg zu einem gesunden Lebensstil machen.

Hinweis:G&G Fitness bietet keine medizinische Beratung an. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

Quellen: 

• Training durch Schmerzen, Arthritis Foundation
• Körperliche Aktivität und Bewegung bei chronischen Schmerzen bei Erwachsenen National Institute of Health

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, Ihre Fitnessroutine zu verbessern? Sprechen Sie noch heute mit den Experten von G&G Fitness Equipment, um weitere Inspirationen zu erhalten.

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