Hat Ausarbeiten Geben Sie einen Belly Bulge

? Ausarbeiten wird nicht automatisch geben Ihnen einen Bauch wölben . Übungen wie Laufen, Radfahren , Schwimmen, Sport und Tanz sind alle viel eher die Bauchbereich als Ursache es zu wölben glätten. Doch dabei eine Menge von gezielten Bauch-Arbeit kann am Ende gibt Ihnen das Aussehen eines Bauch wölben , dank der Muskeln um den Bauch immer mehr entwickelt und etwas sperrig. Ihre Bauchmuskeln sind aus mehreren wichtigen Muskeln, die alle von verschiedenen Arten von Bewegung betroffen gemacht , so dass, wenn Sie zu vermeiden, entwickeln sperrigen abs wollen, ist es wichtig, dass Ihr Training nicht schwer gezielte Übungen enthalten. Bauchmuskel, gerade

Der gerade Bauch ist vielleicht die Bauchmuskulatur , die die meiste Aufmerksamkeit bekommt , denn es ist der " Six-Pack Muskel. " Sich von den Rippen bis zum Becken ist der gerade Bauch stabilen Kern , und schützt alle Ihre inneren Organe. Es ist ein lebenswichtiger Muskel , aber es missverstanden. Darstellende hunderte Situps jede Woche wird nicht zu den geraden Bauch abflachen , aber tatsächlich dazu führen, dass dicker und stärker zu werden, wie es bei jeder Muskel zu häufigen Gebrauch genommen . Wenn Sie die geraden Bauch glätten wollen , konzentrieren sich auf Übungen wie dem Brett , super hebt und Scheren Kicks.
Äußeren schrägen Bauchmuskeln

Die äußeren schrägen Bauchmuskeln flankieren jede Seite Ihrer geraden Bauchmuskel und erstrecken sich um den Rücken . Während Sie weniger wahrscheinlich, dass eine Ausbuchtung in den schrägen Bauchmuskeln von Situps , Crunches oder jede Seite beschwerte Seite Übung entwickeln will sie in eine quadratische Form , die das Aussehen einer prallen Bauch verschärfen kann, wenn mit einer hoch entwickelten geraden Bauchmuskel verbindet. Während mit starken schrägen Bauchmuskeln ist der Schlüssel für eine gute Rumpfstabilität und gesunde Rücken Unterstützung, sind Sie besser dran, die sich auf Bewegungen wie die Seitenplanke, super Brücke und Sprints beim Versuch, das Aussehen eines Bauch wölben vermeiden.


Tieferlegung Körperfett

Nachdem entwickelte Bauchmuskulatur wird eher geben Sie das Aussehen eines Bauch wölben , wenn Sie eine Fettschicht über der Spitze von ihnen haben . Um das Erscheinungsbild der Bauch wölben reduzieren , eine Senkung Körperfett ist notwendig, damit die Muskeln definiert. Hinzufügen regelmäßigen Cardio-Training , um Ihre Routine , und dafür, dass Sie Ihre Ernährung ist im Einklang mit Ihren Fettverlust Ziele , wird dazu beitragen, Körperfett und vermeiden Sie den Lauf -aufgeblähte Aussehen.
Sprints

Wenn Sie einen wirklich starken Kern , die flach , aber immer noch straff und definiert ist erhalten möchten, sind Sprints eine der besten Übungen, die Sie tun können. Eine härtere Form von Herz als Ihre übliche Lauf oder Zyklus , Sprinten erfordert schnelle , sofortige Energieausbrüche , die Ihren Körper zwingt, auf gespeicherte Fett zu ziehen. Es hat auch einen direkten Einfluss auf alle Ihre Bauchmuskulatur, da sie alle , um kontinuierlich arbeiten, um Sie und Ihre ausgewogene aufrechte Wirbelsäule und Organe stabil für die Dauer des Sprints zu halten , mit Ihren Oberkörper zu haben.



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