Bodybuilding mit Schulter- Probleme

Als im Bodybuilding erfolgreich erfordert, dass Sie eine ausgewogene, muskulösen Körper haben, aber dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie Probleme mit bestimmten Muskeln oder Gelenke haben . Was die Schulter geht , sind die häufigsten Probleme, Instabilität , Impingement oder Verletzungen der Rotatorenmanschette stellt der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Das Leiden von jeder dieser kann sicherlich die Planung Ihrer Bodybuilding-Routine mehr eine Herausforderung, aber es ist möglich, um sie zu umgehen , Muskeln aufbauen und Ihren Körper zu verbessern , ohne dass die Probleme noch schlimmer. Direktschultertraining

Je nach der Art der Verletzung Sie leiden, können bestimmte Schulter Übungen tabu sein . Der Schlüssel hier ist der Schmerz : Wenn eine Bewegung weh tut, tun es nicht . Ein Schlüssel säumige Übung ist Overhead drücken . Während dies ein Grundnahrungsmittel in vielen Bodybuilding- Übung Schulter Training , erklärt Trainer und medizinische TrainingsspezialistDean Somerset , dass das Drücken ein Gewicht über dem Kopf platziert Ihre Schulterblatt in eine unnatürliche Position und können Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette zu komprimieren , so dass es ein Hochrisiko- Übung . Strength Coach Charles Poliquin widerspricht aber, die besagt, dass , sofern Sie mit der richtigen Technik zu heben, ist der Overhead-Presse ein guter Indikator für die Schulter Gesundheit. Wenn Kopfdrücken verursachen Sie Beschwerden , möchten Sie vielleicht , um sie mit Isolationsübungen wie Seiten-oder Frontheben mit Kurzhanteln oder ein Kabel-Maschine zu ersetzen.
Andere Übungen

Schulter Probleme und schlechte Körperhaltung kann mit Ihrer Fähigkeit, andere gewichtete Übungen so gut stören. Buecken kann ein Problem sein , nach Eric Cressey , Leiter des Cressey Leistung in Boston. Holding eine Bar auf Ihre Schulterblätter legt den Schultern in eine riskante Position , so können Sie besser dran, Frontkniebeugen durchführen oder durch einen Sicherheits Squat Bar statt . Ein weiteres gemeinsames Bodybuilding- Bewegung, das Bankdrücken kann ein No-Go zu sein . Eine breite Griff mit ausgestellten Ellbogen kann eine große Belastung auf die Schultern legen , so halten Sie Ihre Ellbogen versteckt in , rät korrigierende Bewegung Spezialist Mike Robertson . Wenn dies immer noch weh tut , wechseln Sie in die Brust drückt Hantel oder Dips an die Brust , statt zu arbeiten.
Korrektive Übungen

die richtigen Übungen durchführen , sollten Sie nicht nur in der Lage zu verhindern, dass Ihre Schulterprobleme noch schlimmer sein, aber eigentlich zu verbessern. Noch oberen Rücken und zog Übungen in Ihr Programm , rät Cressey in seinem Buch " Maximum Strength ". Ziel für einen 2- zu-1- Verhältnis von Zug zu drängen . So wird für jeden Satz Bankdrücken, Schulterdrücken , Kurzhanteldrücken oder Liegestütze , die Sie tun , komplett zwei Sätze von Hantel oder Langhantelrudern , Gesichtszüge , Klimmzüge oder Latziehen . Übungen, die direkt auf Ihre Schulter -Stabilisatoren wird auch helfen , so fügen Sie externe Rotationen mit einem Widerstandsband oder Kabel-Maschine , um Ihr Training .
Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt oder ein qualifizierte Physiotherapeuten oder Sporttherapeut , bevor Sie mit dem Training beginnen , und wenn Sie irgendwelche Bedenken über die Schulter Gesundheit haben. Beginnen Sie Ihr Training mit einem Cardio Warm-up , um Ihr Blut fließt , dann verbringen fünf bis 10 Minuten Durchführung sehr leichte Schulter Übungen , bevor Sie jede Gewichts . Selbst wenn Sie eine Pause vom Training Ihre Schultern oder andere Oberkörpermuskulaturdurch Ihre Verletzungen zu nehmen, können Sie immer noch niedriger Körpertraining durch Maschinen wie der Beinpresse, Wadenheben , Beinstrecker und Beinbeuger fortsetzen.


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