Starting Out Arbeiten mit Hanteln bei 50

Im Gegensatz zu anderen potenziellen Aktivitäten im Leben - Stierkampf , zum Beispiel - es ist nie zu spät, die Arbeit mit Hanteln zu beginnen. Hanteln bieten ein sicheres und wirksames Mittel, um Muskeln aufzubauen, zu stärken Knochen und Körperfett zu steuern , die alle neigen dazu, ein Problem werden , wenn Sie die Marke halben Jahrhundert zu erreichen. Folgen eines geeigneten Trainingsprogramm , um sicher zu Beginn der Arbeit mit Hanteln bei 50 . Chat sie mit Ihrem MD

Obwohl Sie nicht alt genug zu sammeln soziale Sicherheit sind, sind Sie im Alter , wo Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Routine-Übung konsultieren müssen . Wenn Sie in der Regel sind eine gesunde Person , die Chancen sind Sie grünes Licht zu bekommen, aber es ist immer besser , sicher zu wissen . Alle Probleme wie Bluthochdruck oder Herz frühen Stadien der Krankheit kann durch den Stress der Arbeit mit Hanteln verschlimmert werden. Außerdem haben Sie Ihre doc auschecken, Muskel-Skelett- Probleme wie schmerzende Gelenke , Knochen oder Muskeln. Sobald Sie grünes Licht bekommen, können Sie eine Hantel Routine beginnen.
Wählen Sie klug

nicht in der Turnhalle Walzer tanzen Sie nicht und nehmen Sie den größten Hantel können Sie zu finden. Das ist nur so nach einer Verletzung. Stattdessen beginnen mit einem leichteren Gewicht. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu lernen und zu beherrschen richtige Form der Übungen . Wie Sie Ihre Kraft verbessert , erhöhen das Gewicht Sie für jede Übung zu verwenden.
Für Ihr Geld

Es ist nicht immer einfach, engagierte , um Ihr Training zu bleiben . Ein Weg, um die Einhaltung Übung zu verbessern, ist ein Ganzkörper-Workout jedem Fitnessstudio zu gehen durchzuführen. Wählen Sie acht bis zehn Übungen, die die großen Muskelgruppen zu arbeiten. Ziel der Unterkörper mit Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben und Step-Ups . Hantel Brust drückt , Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen , Schulterdrücken und Zeilen werden die Muskeln des Oberkörpers zu arbeiten. Auch wenn Sie Hanteln nicht brauchen, um zu arbeiten , nicht zu vergessen, Ihr Kerngeschäft. Fahrrad Crunches, Supermans und Planken sind effektive Übungen für die Stärkung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur.
Halten einen offenen Spielplan

Wie oft und wie viel Zeit Sie haben , um zu verbringen der Fitnessraum kann zu diktieren , ob Sie mit Ihrem Hantel Workout Plan. Gerade erst eine Hantel Routine im Alter von 50 ist von Vorteil für Sie so weit wie die Zeit vergeht . Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper erholt sich von Stress weniger effizient , so zweimal in der Woche Training ist ausreichend. Gönnen Sie sich ein paar Tage zwischen den Trainingseinheiten , um eine ausreichende Erholung zu gewährleisten . Ein Montag und Donnerstag oder Dienstag und Freitag Routine würde gut funktionieren.
Die Numbers Game

Sobald Sie in die Turnhalle zu bekommen, stellen Sie sicher, es lohnt sich die Reise zu machen. Heben einer Hantel ein paar Mal und nannte es eine Tag wird wenig tun, um Ihre Fitness zu verbessern. Um Gewinne in der Muskelkraft zu erreichen, das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass unerfahrene Trainierende komplette 1-3 Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung. Pause für ein bis zwei Minuten zwischen den Übungen . Wenn Sie schwerere Gewichte sind , geben Sie sich zwei bis drei Minuten der Ruhe.


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