Ausarbeiten Nach 40

Alter sollte eine Entschuldigung für aus der Form , Übergewicht und ungeeignet nicht sein. Wenn man älter wird , obwohl , ist es härter geworden , um Ihre Fitness- Niveau zu halten und zu verwalten Ihr Gewicht. Sobald Sie schlagen 40 , Ihre Stoffwechselrate sinkt, das heißt, Sie verbrennen Kalorien mit einer langsameren Geschwindigkeit und das Gewicht kriechen auf , so Dr. Pamela Peeke , Autor von "Fight Fat über 40 Jahre. " Vermeiden Sie die Ausbuchtung im mittleren Alter mit einem Trainingsprogramm , um Ihre individuellen Ziele und Fähigkeiten zugeschnitten. Getting Back im Spiel

Der Schlüssel zu Beginn Ausübung nach 40 ist es, nach und nach in eine Routine-Übung Schritt . Wenn Sie schon seit Jahren nicht mehr trainiert , starten Sie mit nur spazieren gehen jeden Abend nach dem Abendessen, rät Dr. Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Sobald Sie zu Fuß eine regelmäßige Gewohnheit gemacht haben , nehmen Sie Ihr Training in die Turnhalle oder finden weiter fortgeschritten und energetischen Möglichkeiten der Ausübung. Die Suche nach Übungen, die Sie genießen, wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben , fügt Gene Schäfer , Inhaber von Arc Leichtathletik Sportrehabilitation in New York. Versuchen Sie, Tanzkurse, einen Erwachsenen Softball oder Fußball-Team oder an einem Schwimmverein oder Yoga-Klasse.
Beginnend mit Cardio

Sobald Sie das Fitness-Studio getroffen , brechen Sie Ihre Übung in zwei Kategorien - Cardio-und Krafttraining. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Erwachsenen teilhaben in 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftig Cardio jede Woche. Wohltuend nach 40 Übungen gehören Wandern , Schwimmen Klassen und Aktivitäten wie Schaltungen oder Spinnen, zusammen mit einigen Fitness-Studio -basierten Cardio wie stationären Fahrrad oder Trainingseinheiten auf dem Laufband oder elliptisch.
Schlagen der Gewichte

Training mit Gewichten ist wichtig , wenn Sie treffen 40 . Teil der Grund, Ihren Stoffwechsel verlangsamt wird , weil Sie Muskelmasse verlieren, schreibt Sport- Ernährungsberaterin Dr. John Berardi in "The Essentials of Sport und Bewegung Nutrition. " Trainer Dave Draper berät arbeiten Sie Ihren ganzen Körper mit Gewichten , wobei der Schwerpunkt vor allem auf die Beine , denn diese sind Ihre größten Muskelgruppe , so bereitet sie wird in mehr Muskelwachstum und einen höheren Kalorienverbrauch führen. Die besten Bein bewegt Kniebeugen und Ausfallschritte sind , entweder mit Gewichten oder einfach nur Ihr Körpergewicht , Kreuzheben mit einer Langhantel und Maschinen Bein presses.Throw in anderen Übungen wie Klimmzüge , Pull-Downs , Dips und Sitzreihen, ergänzt Draper . Führen Sie zwei GanzkörpergewichtSitzungen pro Woche und mieten Sie ein Trainer für ein paar Sitzungen zu lehren Techniken , wenn Sie neu in der Eisen -Spiel sind .
Rampen It Up
< p> Die Steigerung Ihrer Trainingsintensität ist eine todsichere Methode, um Kraft und Fitness aufzubauen und Körperfett zu fallen . Sie müssen sich einfach gehen aber, warnt Dr. Mark Schickendantz von der Cleveland Clinic Sports Health Center . Reduzieren Sie Ihr Training Zeiten , mischen in den verschiedenen Formen der Ausbildung und vermeiden Ausbildung zum vollständigen Muskelversagen . Während Sie könnten versucht sein, sich auf die nächste Ebene zu schieben , kann man nicht mit der gleichen Intensität trainieren, wie Sie können bei 25 , stellt Dr. Schickendantz .
Spüren Sie die Vorteile

Zusammen mit Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu verwalten , die Kondition und die Verringerung der das Risiko von Krankheiten und Verletzungen , arbeitet nach 40 macht Sie glücklicher. Regelmäßige Bewegung senkt die Pegel der Stresshormone Cortisol und Endorphine , die Stimmung zu steigern, nach persönlicher Trainer Judith Filsinger . Es senkt auch das Risiko von Alzheimer und verbessert die Knochendichte und Blutdruck, fügt Filsinger .


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