Was ist mit Ruderern?

Für diejenigen unter uns, die gerne laufen, können die Wintermonate ziemlich frustrierend sein. Ich persönlich lebe in Buffalo und halte die heimtückisch vereisten Bürgersteige und Schneehaufen nur für einen verstauchten Knöchel oder Schlimmeres, das darauf wartet, dass es passiert (keine Lüge:Ich bin heute Morgen auf meiner Einfahrt ausgerutscht, und das war nur ich beim Gehen!) Wenn Sie sich im selben Boot wie ich befinden, oder vielleicht auf der Suche nach einer neuen Trainingsroutine sind, dann ist Rudern vielleicht Ihr neuer bester Freund.

Es gibt nicht nur keine Chance, auf miserabel kaltem Asphalt auszuradieren, sondern Rudern ist auch großartig, um andere Verletzungen und Belastungen, insbesondere Knieprobleme, zu verhindern und zu heilen. Forscher der London Metropolitan University fanden tatsächlich heraus, dass das Rudern mit der richtigen Form im Vergleich zum Radfahren und anderen Workouts nach Knieoperationen laut Live Strong eine „günstigere“ Kräftigungsübung war.

Und für alle, die sich Sorgen machen, sich beim Rudern zu verschlimmern oder Verletzungen zu verursachen, gibt es viele Online-Ressourcen, die Ihnen zeigen, wie Sie die richtige Ruderform beibehalten, einschließlich des Geradehaltens Ihres Rückens und der Koordination Ihrer Ober- und Unterkörperbewegungen.

Sobald Sie die grundlegende Bewegung erreicht haben – was für die meisten Menschen ziemlich natürlich ist –, öffnen Sie sich für ein ganz neues Trainingserlebnis.

Einer der offensichtlichsten Vorteile des Ruderns ist die Krafttrainingskomponente, aber Sie fragen sich vielleicht: „Welche Muskeln stärkt das Rudern genau?“

Die Antwort:satte 84 Prozent davon, so die Gründerin und zertifizierte Fitnesstrainerin von City Row, Annie Mulgrew. Dies ist tatsächlich hervorragend für Läufer geeignet, um normalerweise nicht genutzte Muskeln anzuregen und einen Ganzkörper-Tonprozess in Armen, Beinen, Rumpf und Rücken zu erzielen.

Darüber hinaus eignet sich Rudern hervorragend zum Verbrennen von Kalorien, wobei Harvard Health Publications feststellt, dass nur 30 Minuten Rudern in moderatem Tempo für 30 Minuten „etwa 210 Kalorien für eine 125-Pfund-Person und 311 Kalorien für eine 185-Pfund-Person verbrennt“.

einen Fitnessgeräte-Experten, nutzen Sie Online-Ressourcen, fragen Sie einen Freund, fragen Sie einen Trainer – und machen Sie einige Aufwärmübungen, um sicherzustellen, dass Ihre Form fertig ist, bevor Sie loslegen, sonst können Sie das Risiko einer Verletzung oder Reduzierung eingehen die Effektivität deines Trainings.

Die Investition in ein eigenes Rudergerät ist großartig für diejenigen, die eine schonende Übung suchen, die dennoch eine große Verbrennung liefert, oder für diejenigen wie mich, die es einfach hassen, unter kalten und eisigen Bedingungen zu trainieren. Mit einem Rudergerät heizst du im Handumdrehen auf, egal wie die Außentemperatur ist.

Obwohl es viele verschiedene Rudergeräte gibt, sind WaterRowers eine unglaublich beliebte Option. Diese Rudergeräte der Spitzenklasse werden in den USA hergestellt, nehmen sehr wenig Platz ein (die gleiche Stellfläche wie ein Esszimmerstuhl!) und sind auf Langlebigkeit ausgelegt. Der Wasserschwungradtank imitiert nicht nur den Widerstand beim Rudern in einem großen Gewässer, sondern seien wir ehrlich, es ist einfach cool, zuzusehen und zu hören, dass Wasser herumrauscht. Tatsächlich ist es für alle Popkultur-Fans so cool, dass First Lady Claire Underwood – auch eine begeisterte Läuferin – es häufig verwendet, um Kalorien zu verbrennen und Stress im House of Cards . zu verbrennen !

Die Investition in ein hochwertiges Rudergerät lohnt sich – – wo sonst finden Sie ein Gerät, das 84 Prozent Ihres Körpers beansprucht und gleichzeitig Ihre Gelenke schont – und das im Komfort – und Wärme – wie zu Hause?

So, fertig, fertig, REIHE!

[Was ist mit Ruderern?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049894.html ]