Wie für ein Rennen in Competitive Rowing Vorbereiten

Wettbewerb ist ein unglaublicher Motivator. Aber seien , dass er bei guter geistiger Gesundheit, Schärfen Sie Ihre Fähigkeiten Rudern und andere Faktoren sind wesentliche Elemente für die Vorbereitung vor einer WettbewerbsruderSpiel . Ruderer denken oft, Rennvorbereitung in den Wochen vor einem Wettkampf tritt nur . Aber die Realität ist , müssen Sie das ganze Jahr über praktizieren erfolgreich zu sein. Hier sind einige Tipps, die Vorbereitung einen Vorteil auf den Gegner zu gewinnen. Anleitung
Wie für ein Rennen in Competitive Rowing
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Ruhe vorbereiten . Die meisten Amerikaner haben nicht genug Schlaf zu bekommen. Und diejenigen, die die erforderlichen Stunden Schlaf neigen, sind oft diejenigen, die Wettbewerbsruderdominieren . Die meisten Trainer ihre Athleten benötigen , um ein Minimum von acht Stunden Schlaf jede Nacht. Die Reduzierung der Praxis Autos vor einem großen Rennen oder Regatta ist ein Weg, um mehr Ruhe zu geben Ruderer .
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Bereiten geistig . Die richtige mentale Training ist entscheidend für den Erfolg in der Rigger . Laufen durch verschiedene Rennszenarienin der Praxis bereitet das Team für die Launen des Wettbewerbs. Ruderer , die alle Aspekte der kommenden Rennen zu visualisieren sind besser für was auch immer in der eigentlichen Wettbewerb auftreten können, vorbereitet. Näher an der Veranstaltung, zu visualisieren , wie Sie gewinnen trägt mit einer positiven Denkweise für die kommenden Rennen.
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Schärfen Sie Ihre Fähigkeiten . Als das Rennen nähert , denken Sie daran , zu allen Aspekten des Spiels in der Praxis funktionieren . Einrichten Rennsituationen in der Praxis ist Spaß und eine gute Möglichkeit, für den eigentlichen Wettbewerb vorzubereiten . Praxis sollte hart, aber nicht lang sein, da sollten Sie bei Ihrem Spitzenpegel am Tag des Rennens sein .
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Will Power . Ein kleiner Prozentsatz der Ruderer müssen mit Gewichtsmanagement -Richtlinien zu erfüllen, während andere bewusst ihre Nahrungsaufnahme vor dem mehrtägigen Regatten , wo Ruderer sind oft in mehr als einem Rennen pro Tag. Ruderer sollten 60-70 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten konsumieren. Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydrat gehören Obst , Gemüse , Vollkornprodukte , Getreide und Milchprodukte. Sie sollten nährstoffreiche Lebensmittel im Austausch für leere Kalorien Lebensmittel zu wählen , wird diese Sie ausreichende Vitamin-und Mineralstoffzufuhr zu gewährleisten.
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Ausdauer . Unterwegs zu den Monaten Herbst und Winter ist es üblich für die Ruderer ihre Rennsaison zu wickeln. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um eine Pause und lassen Sie Ihren Körper von den Strapazen des hochintensiven Training und Rennen erholen. Aber nicht zu viel Rest, wie Ausdauer ist einer der schwierigsten Aspekte der Fitness wieder aufzubauen. Nehmen Sie eine ganze Woche am Ende der Rennsaison , und dann beginnt eine allgemeine Herz-Kreislauf Trainingsprogramm jeden zweiten Tag, mit mindestens zwei aufeinanderfolgende Tage alle zwei Wochen in der Vorbereitung für die kommende Saison.



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