Gym Routine , um Gewicht zu verlieren in acht Wochen

Schlagen der Turnhalle regelmäßig kann Ihnen helfen, eine erhebliche Menge an Gewicht in acht Wochen zu verlieren. Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt eine sichere Gewichtsabnahme ist bis bis 2 Pfund pro Woche. Daher Steigerung Ihrer Kalorienverbrauch im Fitnessstudio kann Ihnen helfen, sicher zu verlieren bis zu 16 Pfund in acht Wochen. Übung Dauer

Steigerung Ihrer Trainingsdauer - vor allem Ausdauertraining - im Fitness-Studio kann Ihnen helfen, Gewicht-Verlust- Erfolg zu erzielen. A 2009 Rezension in "Die Ochsner Journal" veröffentlicht schlägt jede Woche Arbeit aus 250 bis 300 Minuten bei mäßiger Intensität für maximale Gewichtsverlust Ergebnisse . Verwenden Sie Fitnessgeräte , wie Laufbänder , Ellipsentrainer , Stepper -Stepping Maschinen , Rudergeräte oder stationäre Fahrräder. Schwimmen ist auch eine ausgezeichnete kalorienverbrennenden Herz-Kreislauf -Training , wenn Ihr Fitnessstudio ist mit einem Pool ausgestattet.
Resistance Training

Hinzufügen Krafttraining , um Ihren Gewichtsverlust Fitness-Studio -Routine kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, nach einer Überprüfung 2009 in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht - das heißt, Sie können zusätzliche Zoll während der Gewichtsabnahme zu verlieren. , Autoren dieses Berichts legen jedoch nahe, dass Krafttraining nicht direkt verbessern die Gewichtsabnahme. Ein Grund ist, weil Muskel ist dichter , und wiegt mehr , als Körperfett. Widerstand Zug mindestens zwei Mal pro Woche , empfiehlt die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 und arbeiten alle Ihre wichtigen Muskelgruppen . Dazu gehören Ihre Oberschenkel, Quadrizeps, Waden, Gesäß, Rücken, Bauch , Brust, Schultern , Bizeps -und Trizeps- Muskeln.
Kalorien verbrannt

Brenn 500 zusätzliche Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, verlieren etwa 1 Pfund pro Woche , während aufwendet 1.000 zusätzliche Kalorien täglich kann Ihnen helfen, Schuppen 2 Pfund pro Woche in acht Wochen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr konstant bleibt , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Harvard Health Publications berichtet, dass eine 155 -Pfund- Person verbrennt 446 Kalorien pro Stunde unter Verwendung einer TreppenstufenMaschine und 520 Kalorien in einer Stunde Radfahren auf einem stationären Fahrrad in einem moderaten Tempo oder die Teilnahme an einem Aerobic-Kurs . Das gleiche Einzel verbrennt 632 Kalorien mit einem Rudergerät für 60 Minuten, 670 Kalorien auf einer elliptischen Maschine und 706 Kalorien pro Stunde mit einem Ski-Maschine . Wenn die gleiche 155- Person joggt auf einem Laufband in 6 Meilen pro Stunde oder schwimmt die Brustschwimmen , wird sie 744 Kalorien in einer Stunde verbrennen.
Bedeutung der Rast

Anreise viel Ruhe und gut schlafen in der Nacht wird Hilfe in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu helfen. Bleiben Sie zu Hause von der Turnhalle mindestens einen Tag pro Woche , lassen Sie Ihren Körper von der Arbeit zu erholen. Schlaf mehr als sieben Stunden jede Nacht , um Ihre Chance auf Gewichtsverlust Erfolg zu erhöhen, nach einer Studie im Jahr 2012 in der Zeitschrift " Obesity ". Veröffentlicht Ein Grund dafür ist, dass Schlafmangel erhöht Ghrelin , ein Hormon, Hunger - Förderung , berichtet eine Bewertung im Jahr 2008 veröffentlicht in " Annals of the New York Academy of Sciences. "


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