Wie zur Übung den Oberkörper Reiten ein Liegerad
Recumbent Heimtrainer Brauchen
Paar 5 oder 10 Pfund Kurzhanteln
Weitere Anweisungen
Hantel Bizeps- Curls
1
halten eine 5 oder Anzeigen 10 £ Hantel in jeder Hand während der Fahrt ein Liegerad Heimtrainer . Stellen Sie Ihre Handflächen in.
2
Beugen Sie den rechten Ellbogen auf den Unterarm bis hin Bizeps zu heben. Drehen Sie Ihr Handgelenk , wie Sie die Ellenbogen beugen zu beginnen, damit Ihre Handfläche wird zu Ihnen kommen , wie Sie Ihren Arm nach oben zu bringen. Kehren Sie die Bewegung und den Arm zurück in die Ausgangsposition .
3
Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm . Alternative Arme.
Trizepsdrücken
4
Halten Sie eine fünf oder 10 Pfund Hantel in die rechte Hand mit der Handfläche mit , während ein Handgriff auf dem Fahrrad konfrontiert Ihren linke Hand . Lehnen Sie sich leicht nach vorne , Einbindung Ihrer abs, und ziehen Sie den rechten Ellbogen und Rücken.
5
Richten Sie Ihren rechten Unterarm wieder auf Ihre Trizeps zu engagieren. Bringen Sie Ihren Arm zurück zu dem gebogenen Ellenbogen-Lage . 10 Mal wiederholen .
6
Schalten Arme und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm 10-mal. Alternative Arme.
Hantel Bench Press
7
Halten Sie eine fünf oder 10 Pfund Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen und positionieren Sie Ihre Hände vor jeder Schulter mit den Handflächen nach vorne.
8
Halten Sie Ihre Handflächen nach vorne . Heben Sie die Arme gerade über dem Kopf durch Richten Sie die Ellbogen .
9
Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diesen Schritt , um die Brust, Schultern und Bizeps trainieren.
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