Wie zur Übung den Oberkörper Reiten ein Liegerad

Liegerad Heimtrainer muss nicht ein Unterkörpertraining allein sein . Es gibt viele Möglichkeiten , um die Arme greifen , um den Oberkörper, einschließlich der Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskulatur zu arbeiten. Durch die Zugabe von Oberkörperbewegungen während der Fahrt ein Liegerad , können Sie weitere Muskelgruppen Ton , mehr Kalorien zu verbrennen , steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf -Training und verbessern Ihre allgemeine Fitness. Was Sie
Recumbent Heimtrainer Brauchen
Paar 5 oder 10 Pfund Kurzhanteln
Weitere Anweisungen
Hantel Bizeps- Curls
1

halten eine 5 oder Anzeigen 10 £ Hantel in jeder Hand während der Fahrt ein Liegerad Heimtrainer . Stellen Sie Ihre Handflächen in.
2

Beugen Sie den rechten Ellbogen auf den Unterarm bis hin Bizeps zu heben. Drehen Sie Ihr Handgelenk , wie Sie die Ellenbogen beugen zu beginnen, damit Ihre Handfläche wird zu Ihnen kommen , wie Sie Ihren Arm nach oben zu bringen. Kehren Sie die Bewegung und den Arm zurück in die Ausgangsposition .
3

Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm . Alternative Arme.
Trizepsdrücken
4

Halten Sie eine fünf oder 10 Pfund Hantel in die rechte Hand mit der Handfläche mit , während ein Handgriff auf dem Fahrrad konfrontiert Ihren linke Hand . Lehnen Sie sich leicht nach vorne , Einbindung Ihrer abs, und ziehen Sie den rechten Ellbogen und Rücken.
5

Richten Sie Ihren rechten Unterarm wieder auf Ihre Trizeps zu engagieren. Bringen Sie Ihren Arm zurück zu dem gebogenen Ellenbogen-Lage . 10 Mal wiederholen .
6

Schalten Arme und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm 10-mal. Alternative Arme.
Hantel Bench Press
7

Halten Sie eine fünf oder 10 Pfund Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen und positionieren Sie Ihre Hände vor jeder Schulter mit den Handflächen nach vorne.
8

Halten Sie Ihre Handflächen nach vorne . Heben Sie die Arme gerade über dem Kopf durch Richten Sie die Ellbogen .
9

Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diesen Schritt , um die Brust, Schultern und Bizeps trainieren.


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