Die beste Laufband Jogging Routine

Jogging ist eine hervorragende Möglichkeit, Fitness zu verbessern und Gewicht zu verwalten. Laufbänder bieten die Möglichkeit, eine Vielzahl von Schaltkreisen und Abständen , ohne jemals nach draußen gehen, laufen . Doch bevor Sie loslegen , gibt es einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn die Auswahl der besten Laufband joggen Routine für Sie. Kennen Sie die Ausrüstung

Laufbänder kann zu Verletzungen führen , wenn nicht korrekt verwendet . Lesen Sie das Handbuch oder sprechen Sie mit dem Personal Trainer im Fitness-Studio zu , wie das Gerät zu benutzen. Erfahren Sie, wie zu beschleunigen oder zu verlangsamen den Gürtel, erhöhen oder verringern die Neigung , und stoppen oder die Maschine schnell zu unterbrechen. Laufbänder sind mit einem Sicherheitsriemen, dass Clips auf Ihrem T-Shirt ausgestattet. Wenn Sie stolpern oder fallen , zieht der Gurt der Not-Aus -Mechanismus , um das Band sofort zu stoppen. Viele Menschen nutzen diese Band, aber es ist da für Ihre Sicherheit , so befestigen Sie es auf .
Fitness-Level und Details

Vor dem Einschiffen auf einem Fitness-Routine , Sie müssen sich bewusst von Ihrem aktuellen Fitness-Level zu sein . Starten Sie langsam auf dem Laufband und schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit oder andere Variablen wie Steigung. Sie müssen auch Ihre Ziele für die Arbeit aus kennen. Wollen Sie Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren? Möchten Sie Ihre Ausdauer steigern? Sind Sie mit dem Training für ein Rennen ? Diese Ziele können unterschiedliche Trainings-Schemata haben . Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren, Sie werden bei 65 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (die meisten Laufbänder haben ein Diagramm und Sensoren , um Ihnen dies zu messen ) für 30 Minuten oder mehr arbeiten wollen.

Lauf einem gleichmäßigen Tempo

Laufbänder können Sie ein Tempo und führen Sie es für die Strecke, die Sie möchten. Zum Beispiel, wenn Sie bis zu vier Meilen in 40 Minuten laufen lassen möchten, setzen Sie das Laufband zu sechs Meilen in der Stunde und 40 Minuten und laufen, bis sie stoppt. Lange , steady Pisten sind ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und erhöhen die Ausdauer. Wie Sie stärker werden , können Sie durch die Erhöhung der Geschwindigkeit , Lauf , dass dieselben vier Meilen in weniger Minuten (oder läuft mehr als vier Meilen in 40 Minuten) starten. Oder Sie können Abstand hinzuzufügen, laufen 5 Meilen in 50 Minuten. Es ist am besten , um ein wenig von beidem zu tun , und eines Tages mit Schwerpunkt auf Laufen ein wenig schneller und ein anderer Tag läuft ein wenig weiter . Laufen in einem einzigen Schritt kann vier bis sechs Mal pro Woche durchgeführt werden.
Interval Training

Von allen Arten der Ausbildung, die Sie auf einem Laufband zu tun, bieten Abständen die besten Ergebnisse , unabhängig von Ihren Zielen ( Gewichtsabnahme , Verbesserung der Ausdauer, etc.). Der Grund dafür ist , dass Intervalle stellen sowohl aerobe und anaerobe Aktivität. Im Intervall-Training , zwischen den beiden wechseln Sie durch die Arbeit für 30 bis 60 Sekunden bei 65 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz , und in der nächsten Minute zu einem höheren Zinssatz . Sie können die Herzfrequenz zu erhöhen, indem entweder schneller läuft ( fast ein Sprint ) oder die Erhöhung der Steigung ( Hügel ) . Bei der aeroben Zustand , sollten Sie fühlen, wie Sie arbeiten, aber Sie reden können und konnte in diesem Tempo über einen längeren Zeitraum laufen . Im anaeroben Zustand sollten Sie über so hart arbeiten wie Sie können, nicht in der Lage, ein Gespräch zu führen , und nicht in der Lage, in dem Tempo, viel länger laufen. Führen Intervallen für 15 bis 20 Minuten. Intervall-Training sollte nur ein oder zwei Tage in der Woche getan, wie die anaerobe Teil des Trainings ist auf dem Körper zu tragen.
Pyramid Interval Training

Wie regelmäßigen Abständen , Pyramide Abständen mit beiden aerobe und anaerobe Systeme und binden Sie Ihre Muskeln in unterschiedlicher Weise. Aber statt im Wechsel zwischen zwei Geschwindigkeiten oder zwei Steigungen arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der höchsten Geschwindigkeit oder Hügel können Sie möglicherweise mindestens einmal in der Pause zu verwalten. Führen Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen für eine Minute , dann 6 Stundenmeilen zum zweiten Minute. Zurück auf 5 MPH der dritten Minute und bis zu 7 Stundenmeilen zum vierten Minute. Down to 5 Stundenmeilen zum fünften Minute und 8 Stundenmeilen für die 6 Minuten . An diesem Punkt arbeiten Sie Ihren Weg zurück nach unten , in Betrieb 5 mph in der siebten Minute , 7 mph in der achten Minute , 5 mph in der neunten Minute und 6 mph in der zehnten Minute, und dann abkühlen lassen. Wie traditionelle Abständen sollten Sie Pyramide Abständen nur ein-oder zweimal in der Woche zu tun. Sie können zwei Intervalle in einem Tag zu tun , aber eine Pause zwischen den beiden , indem Sie eine andere Übung wie Oberkörper Gewichtheben.
An einer Steigung

Führen Steigungen sind eine große Weise arbeiten das Herz. In der Tat, zu Fuß einen steilen Hang kann so viele Kalorien zu verbrennen und das Herz stärken und Lungen (Verbesserung der Kondition und Ausdauer ) sowie schnell läuft auf einer ebenen Fläche so lange wie Sie in Ihrer Zielherzbereichtätig. Hills sind auch an den Bau der glute -und Oberschenkelmuskulatur besser als auf dem flachen läuft. Es ist gut, alternative Hügel Trainingseinheiten mit den längeren stabilen Lauftrainingseinheiten .
Alternative Routinen

Um die besten Leistungen des Trainings zu erhalten, mischen Sie Ihre Lauf -Routinen. Lauf 30 Minuten für 3 Meilen die ganze Zeit ihre Wirkung verlieren , wie Ihr Körper gewöhnt sich daran . Mischen Sie Ihre Laufroutinewährend der Woche zu lange Läufe , Intervalle und Hügel sind gibt Ihnen eine bessere Gesamt Training und Vorteile.


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