Bekämpfung von Krankheiten , die Verwaltung Ihrer Gewicht , die Verbesserung der Schlafqualität und die Steigerung der Energie :

Laufband IntervallübungenNach der Mayo Clinic, viele Vorteile mit regelmäßiger Bewegung einschließlich verbunden. Viele Menschen wählen zu trainieren mit Fitnessgeräte wie ein Laufband . Sie können laufen oder gehen in einem gleichmäßigen Tempo auf einem Laufband , aber das Hinzufügen Abständen , um das Training verwendet verschiedene Muskeln, erhöht sich die Anzahl der Kalorien verbrennen und hilft, Ihr Training interessant. Speed- Intervalle

Warm up in einem moderaten Tempo für fünf Minuten. Sie können wählen, zu gehen oder zu joggen , aber Sie sollten bequem sein und haben keine Probleme beim Atmen oder Sprechen . Nach der Fünf- Minuten aufwärmen , erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine Minute. Jetzt , reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit , Ihre Warm-up -Ebene für eine Minute. Wiederholen Sie das eine Minute Geschwindigkeit und eine Minute abkühlen für 10 Minuten , dann beenden Sie das Training mit fünf Minuten bei einem langsamen Tempo abkühlen.

Die Geschwindigkeiten, die Sie für Ihr Intervalltraining zu wählen , hängt von Ihrer aktuellen Fitness Ebene. Ein Anfänger könnte beginnen zu Fuß in 3 Meilen pro Stunde und dann zu Fuß in 4 Meilen pro Stunde während der Geschwindigkeitsintervall , während ein fortschrittliches Trainingsgerät wechseln könnte Joggen in 5 Meilen pro Stunde sprinten in 9 Meilen pro Stunde. Wenn Sie feststellen, dass eine Minute Geschwindigkeit zu hoch ist, erhöhen Sie Ihr Tempo für nur 30 Sekunden zu einer Zeit. Arbeiten Sie sich , bis Sie Joggen und Sprinten in einem schnelleren Tempo für eine volle Minute.
Incline Intervalle

gehen oder laufen in einem moderaten Tempo für fünf Minuten bei eine 0 Prozent Steigung zum Aufwärmen. Erhöhen Sie die Laufband Steigung für eine Minute , dann auf 0 Prozent Steigung für eine weitere Minute zurück. Wiederholen Sie diese Intervalle für 10 Minuten , dann abkühlen, bei einer 0 Prozent Steigung für weitere fünf Minuten. Genau wie die Geschwindigkeitsintervalle , können Sie diese Übung zu variieren, um Ihren aktuellen Fitness-Level anpassen. Wenn Sie ein Anfänger sind, runden die ganze Übung zu Fuß , und verwenden moderate Steigungen. Weitere fortgeschrittene Sportler können wählen, joggen oder laufen für die Dauer , und verwenden steileren Steigungen. Sie müssen möglicherweise mit Geschwindigkeiten und Steigungen zu experimentieren , bis Sie ein Tempo, mit dem Sie sich wohl damit beginnen, sind zu finden.

Steigern Sie Ihre Ausdauer langsam Einbeziehung der Steigung Abständen in Ihr Training für 30 Sekunden zu einer Zeit statt eine volle Minute , und durch die Verwendung kleinerer Steigungen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu größeren. Wie Sie Ihre Stärke zunimmt, versuchen längere Intervalle bei steileren Steigungen und Laufen oder Walken in einem schnelleren Tempo während des gesamten Trainings.


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