Wie Sie Ihre ZielherzfrequenzFinden

Um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie in einer Weise, die gesund für den Körper ist, trainieren , ist es wichtig zu wissen, was Ihre Zielherzfrequenz. Die Herzfrequenz ist eigentlich ein Bereich, in dem Sie sollten während der Übung zu bleiben. Gehen über der Zielherzfrequenzwäre eine Belastung für das System gesetzt , und der Aufenthalt unterhalb der Herzfrequenz würde bedeuten, dass Ihr Körper nicht genug von dem Training keine positiven Ergebnisse zu sehen. Was Sie brauchen
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Berechnen des Zielpuls
1

Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 , wenn Sie sind ein Mann und von 226 , wenn Sie eine Frau sind . Zum Beispiel, wenn Sie eine 40 -jährige Frau , subtrahieren 40 von 226 . Das Ergebnis ist 186 .
2

Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,70 , das untere Ende der Zielherzfrequenzbereichzu bekommen. Mit dem früheren Beispiel , können Sie 186 durch 0,70 multiplizieren würde . Das untere Ende der Zielherzfrequenzbereichwürde 130 Schläge pro Minute.
3

Finden Sie die Spitze der Palette durch Multiplikation des Ergebnisses von Schritt eins von 0,85 . Mit diesem Beispiel können Sie 186 durch 0,85 multiplizieren würde . Das obere Ende des Bereichs um 158 Schläge pro Minute sein.
4

Übung mit Ihrer Zielherzfrequenzim Auge, und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz ein paar Mal während der gesamten Übung Routine, um sicherzustellen, dass Sie sich aufhalten innerhalb des Bereichs . Mit dem Beispiel der 40 Jahre alte Frau , würde der Zielbereich von 130 bis 158 Schlägen pro Minute liegen.


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