Der beste Weg, um Kalorien auf einem Laufband verbrennen

Fitnesstraining auf dem Laufband ist ein effektiver Weg , um Kalorien zu verbrennen für die Gewichtsabnahme oder einfach Steigerung der körperlichen Fitness. Viele verschiedene Programme gibt es für Laufband-Training . Maximieren Kalorienverbrauch durch die Wahl des richtigen Programms. Intervalle und Neigung Workouts sind eine der besten Möglichkeiten , um Kalorien zu verbrennen, auf einem Laufband . Intervalle

Patrick Streit, ein zertifizierter Personal Trainer , schlägt ein Training für ein Laufband : Spaziergang bei 3,5 Stundenmeilen auf eine ebene Fläche für 90 Sekunden , dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 6 Stundenmeilen und laufen oder joggen für 30 Sekunden. Abwechselnd in dieser Art und Weise hin und her für 20 bis 40 Minuten (10-20 Zyklen). Dies ist ein Beispiel für die Verwendung Abständen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die Intervalle erhöhen die Herzfrequenz für eine kurze Zeit , die zu einer Verbesserung in der Anzahl der verbrannten Kalorien übersetzt . Sie sind in der Lage, eine höhere Intensität trainieren zu erhalten , wenn Sie wechseln zwischen langsameren und schnelleren Geschwindigkeiten in kurzer viel time.An Vorteil dieser Art von Laufband -Routine ist , dass es leicht angepasst , um die körperliche Fitness eines Menschen , egal ob Anfänger oder Experte angepasst werden. Im Laufe der Zeit , die Erhöhung der Geschwindigkeit oder Zeit verbracht Erhaltung der schneller ist notwendig, um die gleiche Menge an Kalorienverbrauch aufrecht zu erhalten.
Steigungen

Gehen oder Laufen mit einer Neigung ist eine weitere Möglichkeit, mehr Kalorien auf dem Laufband verbrennen. Mark Hanauer , von Men `s Health , behauptet, dass der zusätzliche Aufwand sorgt für eine effiziente Training. Er zitiert den Forschern an der Universität von Georgia, die fanden , dass " bergauf Laufen aktiviert 9 Prozent mehr Muskel jedem Schritt gegenüber die Ausübung in der gleichen relativen Intensität auf der Ebene . " Im Gegensatz zu Ausbildung außerhalb , wo die Steilheit der Steigung ist jenseits der Kontrolle , die Steigung auf dem Laufband kann für alle Fitness-Level angepasst werden.

Steigungen zur Erhöhung der Ausdauer sowie Geschwindigkeit. Wie bei Abständen , die Erhöhung der Steigung und /oder Geschwindigkeit für jedes Training im Laufe der Zeit ist notwendig, um auch weiterhin die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Intervall -Training und Neigung für einen hochintensiven Laufband trainieren .
Mit Laufbänder

erwärmen Immer vor jedem Training bei mindestens 5 Minuten abkühlen lassen und für 10 Minuten, um Verletzungen zu vermeiden. Tragen Sie einen Herzfrequenz- Monitor an Anstrengung während des Trainings richtig zu verfolgen. Ein Herzfrequenz -Monitor kann Sie warnen, wenn Sie übt zu viel oder zu wenig für die Art der gewünschten Ergebnisse . Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.

Laufbänder in Fitness-Clubs und Zentren zu finden und können für den privaten Gebrauch erworben werden. Preise für die einzelnen Modelle reichen von ein paar hundert bis zu mehreren tausend Dollar, je nach Typ, Modell und Marke.


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