Die besten Cardio Workouts für das Laufband

Laufen oder Gehen auf einem Laufband ist eine einfache Möglichkeit, Ihre empfohlene Menge von Cardio-Training jeden Tag zu bekommen. Doch einfach springen auf und gehen mit der gleichen Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit kann fühlen Sie sich schnell müde , Sie können auch selbst immer mit dem Training nach ein paar Tagen langweilig . Es ist wichtig, um Ihre Laufband-Training zu variieren, um Sie motiviert. Incline Intervalle

Laufen oder Gehen auf einer Steigung gibt Ihre Beinmuskeln mehr ein Training als Laufen oder Walken auf einer völlig ebenen Oberfläche. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen auf eine ebene Fläche und dann die Erhöhung Ihrer Neigung alle paar Minuten , wie Sie gehen . Verringern Sie die Steigung in der Mitte des Trainings , um Ihre Muskeln vor der Erhöhung die Intervalle noch einmal geben, ein bisschen Pause. Cool down auf eine ebene Fläche . Wenn Sie gehen oder laufen an Steigungen , werden Sie feststellen, dass Ihre Beinmuskeln zu stärken und immer mehr abgeschwächt .
Geschwindigkeitsintervalle

Wechsel Ihre Laufgeschwindigkeit ändert sich die Herzfrequenz während der Workout, das den Stoffwechsel erhöht und gibt Ihnen mehr Energie. Wärm dich mit einem kurzen Spaziergang oder langsam joggen und die Erhöhung auf eine angenehme Laufdrehzahl. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle paar Minuten. Sprint für eine Minute vor der Rückkehr in deine Laufgeschwindigkeit für ein paar Minuten. Die Sprints mehr Kalorien verbrennen , so dass Sie Ihren Stoffwechsel einen Grund, um in Tritt und geben Sie Ihrem Körper einen Energieschub .
Lange Läufe

Doing eine längere einmal in eine Weile laufen auf dem Laufband gibt Ihrem Körper eine Chance für den Aufbau Ausdauer während Kalorien zu verbrennen. Sie können auch längere Läufe tun, um Ihr Herz-Kreislaufstärke, indem Sie Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen . Warm up mit einem schnellen Spaziergang oder langsames Joggen und Erhöhung auf einer Laufgeschwindigkeit Sie glauben, Sie für mehr als 30 Minuten halten kann . Nach mindestens 30 Minuten oder eine Stunde läuft, beginnen , um Ihre Geschwindigkeit langsam verringern, bis Sie zu einem Halt kommen .
Laufband Muscle Sicherheit

nicht läuft starten Sie ohne Aufwärmphase in irgendeiner Weise. Nehmen Sie sich Zeit , um vor und nach Ihrer Zeit auf dem Laufband zu dehnen , um Muskelverletzungen zu vermeiden. Führen Sie in Sportschuhen , die eine gute Unterstützung bieten , um Ihre Beine und unteren Rücken beim Laufen oder Gehen.


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