Die Beste Bootcamp Übungen

Das Konzept der Boot-Camp -Übungen sind einfach. Zurück zu den Grundlagen, keine Fusseln durch Gymnastik gedreht für einen schnelllebigen Training mit viel Abwechslung . Nach Angaben der American Council of Exercise ( ACE) , Rang Boot Camp Übungen unter den Top- Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und erhöhen Lungenkapazität . Dies ist nicht verwunderlich , wenn man bedenkt, dass Boot Camp Übungen erfordern Zyklen von Intervallen von hoher und niedriger Intensität . Es ist die Hoch-und Nieder Wechsel , die Kalorien verbrennt , sagt Dr. John Pocari , der seinen eigenen Vergleich der Ausübung Routinen mit College- Studenten an der University of Wisconsin- LaCrosse im Jahr 1998 durchgeführt. Wie bei jedem Fitness-Programm , sollten Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten für maximale Ergebnisse zu essen. Wenn Sie schauen , um den Brenn fühlen , gibt es ein paar Übungen, die von der ACE- Studie von der DVD verwendet Tracey Mallet - Die Methode - Cardio -Boot , die Sie über einen Zeitraum von 40 Minuten drei Mal pro Woche zu drehen. Hoop Schuss

Crouch nach unten an den Füßen , als ob Sie der Vorbereitung auf ein Rennen laufen , mit den Händen für das Gleichgewicht , wenn nötig. Während sich Ihre Bauchmuskeln , springen gerade nach oben in einer Sprungbewegung mit den Händen in der Luft , als ob Sie einen Basketball schießen . Zurück direkt Hocke nach dem Springen und Frühjahr wieder nach oben . Sie sollten sich diese Arbeits Ihre Oberschenkel , Quads und abs . Füllen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 60 Sekunden. Drehen Sie diese Übung durch Ihre Routine wie nötig, bis Ihr 40 Minuten abgeschlossen sind.
Plie Squat Side Kick

mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme sanft gewellt Starten Sie Ihre Seiten. Schalten Sie Ihre Knie leicht nach außen und beugen Sie die Beine, bis die Knie einen 45 -Grad-Winkel . Von diesem Hocke - Position plie , lehnen Sie leicht seitlich auf dem linken Fuß und treten Sie das rechte Bein langsam auf die Seite . Verwenden Sie Ihre wichtigsten Muskeln für das Gleichgewicht. Zurück Sie das rechte Bein in die Hocke - plie Startposition und wiederholen Sie 10- mal auf jeder Seite für einen einzelnen Satz . Sie sollten sich diese Arbeits Ihr Gesäß , Quads, Oberschenkel und Kern. Zyklus diese Übung mit den anderen in Ihrer 40-minütige Routine.
Klassische Push-up

Positionieren Sie Ihren Körper in ein Brett durch die Stationierung Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern . Langsam senken sich selbst, bis die Ellenbogen bilden eine fünfundvierzig Grad-Winkel. Zurück in die AusgangspositionPlanke . Sie fühlen sich diese Arbeits Bizeps , Schultern und Deltamuskeln . Wiederholen Sie 10-mal für einen einzigen Satz und Zyklus es in Rotation mit den anderen Übungen für einen 40 - Minuten-Training .


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