Wie aerobe Kapazität messen

Neugierig, wie Ihr Herz gehört gegen einen Profi-Sportler ? Meister norwegischen Langläufer Björn Daehlie und US- Radprofi Lance Armstrong, sind beide Elite- Athleten, die außergewöhnlich hohe kardiovaskuläre Fitness entwickelt. Durch Laborversuche haben sie zum Erreichen einer VO2 max von 94 ml /kg /min und 85 ml /kg /min berichtet. Kardiovaskuläre Fitness , oft in Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml /kg /min) ausgedrückt wird, wird durch Messen der maximalen Sauerstoffmenge, die der Körper verbraucht pro Minute bestimmt ; im Wesentlichen, VO2 max ist ein numerischer Wert , der darstellt, wie effizient Ihr Körper führt. Fitnesstests und Formeln werden verwendet, um abzuschätzen Ihre aerobe Kapazität oder VO2 max. Was Sie
Stoppuhr
400 - Meter-Bahn oder Wohnung geschleift natürlich mit einem Marker zu je 100 Meter benötigen .
Test- Administrator
Skala
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1,5 Meile Run
1

Stellen Sie sicher, Warm-up für mindestens 5 bis 10 Minuten vor Beginn jeder Prüfung. Dieser Test erfordert, dass Sie energisch ausgeführt, bis Sie die Gesamtstrecke oder sechs Runden auf einer Standard- Track zu vervollständigen; kann dies nicht für alle Bevölkerungsgruppen , untrainierte Personen und solche mit medizinischen Bedingungen sollten Sie sehr vorsichtig sein .
2

so schnell wie du kannst Führen Sie die 1,5 Meilen mit Gehpausen , wenn nötig. Haben die Testleiter überwachen die Stoppuhr und rufen Sie Ihre Zeit pro Runde . Wählen Sie eine schnelle, aber bequemen Lauftempo, um einen gleichmäßigen Tempo während der 1,5 Meilen zu halten.
3

Ende der Test stark. Beschleunigen auf die Ziellinie , wenn Sie können. Stoppen Sie die Zeit, wenn Sie Ihren Oberkörper kreuzt die Linie . Rund um die Zeit, Minuten und Sekunden ( 00:00) und notieren Sie den Wert.
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Verwenden Sie die folgende Gleichung , um Ihre geschätzten VO2max zu bekommen. Stecken Sie Ihre Zeit und berechnen Sie die Zahl in Klammern zuerst die Berechnung genau abzuschließen.

VO2max (ml /kg /min ) = [ 483 /(min) ] + 3.5.

Wir sagt, dass Sie in 11 Minuten lief die 1,5 Meilen , dann würde Ihre VO2 max gleich ( 483/11 ) + 3.5 oder etwa 47 ml /kg /min.
One- Mile Gehtest

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eine Alternative zu der maximalen Lauftest ist die One- Meile zu Fuß Test; eine Unter maximale Anstrengung Test, der für die allgemeine Bevölkerung als sicher angesehen wird . Mit Hilfe der Skala auf Ihr Körpergewicht vor der Prüfung zu messen. Notieren Sie den Wert in Pfund.
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Line up auf der Startlinie . Wenn der Administrator signalisiert die Sie starten , gehen die 1 Meile so schnell wie Sie können. Nach Abschluss der 1 Meile , rund um die Zeit, Minuten und Sekunden ( 00:00) aus Ihrer Uhr oder Stoppuhr und notieren Sie die Zeit .
7

Finden Sie Ihre Halsschlagader oder Radialimpuls und einen Wert von 10 zuweisen Sekunden für jeden Herzschlag . Sie können Ihren Puls entweder am Hals oder am Handgelenk tragen; versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 5 Sekunden der Veredelung aufzeichnen. Multiplizieren Sie diese Zahl um 6 bis Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu finden. Zum Beispiel, wenn 20 Schläge in 10 Sekunden gezählt hat , dann ist die gesamte Schläge pro Minute würde gleich 20 multipliziert 6 oder 120 bpm .
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Konvertieren Sie Ihre Wanderzeit von Minuten und Sekunden bis Minuten-Einheiten . Zum Beispiel würde eine Gehzeit von 12 Minuten und 15 Sekunden 12 + (15/60) oder 12,25 Minuten betragen.
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Stecken Sie die Werte in der folgenden Gleichung , um Ihre geschätzte VO2 max zu bekommen. Wo W = Gewicht ( kg ), A = Alter, G = Geschlecht ( 1 Einsatz für Männer und für Frauen 0 ), T = Zeit und HR = Herzfrequenz ( bpm )

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x B ) - ( 0,3877 x A) + ( 6.315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR )


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