Wie Sie das Ellestad Test von Aerobic Fitness Conduct

Der Ellestad Test ist der Basistest zur Bestimmung einer Person aerobe Fitness . Modi zum Testen verwendet werden , wie beispielsweise ein Fahrradergometer und Schritt, aber der häufigste Weg ist es, ein Laufband zu verwenden. Ihr Thema wird auf dem Laufband für etwa 10 Minuten mit Elektroden , um seine Haut, so kann ein Elektrokardiogramm Herzfrequenz und Blutdruck zu überwachen angebracht Fuß, während Sie führen den Test. Was Sie und
Laufband oder Fahrradergometer Brauchen
in oder Schritt
Elektrokardiogramm
anzeigen Weitere Anweisungen
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die Themen Ruheblutdruckermitteln und Herzfrequenz. Sticky Elektroden werden dann an seine Brust , Schulter und Hüften befestigt. Die Daten werden von den Elektroden auf einem 12-Kanal -EKG oder EKG aufgezeichnet werden.
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Nach einem kurzen Warm-up auf dem Laufband wird das Thema drei Phasen der Übung auf dem Laufband mit einer Dauer von 3 Minuten durchzuführen. Als TestdurchläuftStufen 1,2 und 3 werden Sie die Geschwindigkeit und die Steigung zu erhöhen.
3

haben das Thema weiterhin auf dem Laufband gehen, bis seine Herzfrequenz 85 Prozent erreicht seine maximale Herzfrequenz . Die maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion Ihr Alter von 220 berechnet.
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Werten Sie die Daten aus den EKG- Ableitungen. Zum Beispiel , desto länger kann das Subjekt seine Herzfrequenz unter seiner Zielrate zu halten, während auf dem Laufband , desto mehr aerob fit er ist.


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