Tai Chi & aerobe Kapazität

Tai Chi ist eine alte Kampfkunst, die viel Popularität durch seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile gewonnen hat. Diese benutzerfreundliche Übung kann leicht durch alle Altersgruppen und Qualifikationsniveaus durchgeführt werden. Die Kombination von Bewegung , tiefes Atmen und Meditation machen diese Übung perfekt für die Verbesserung der aeroben Kapazität . Dennoch hat sich die Forschung auf Tai Chi für aerobe Kapazität gemischten Ergebnissen geführt. Kurze Geschichte des Tai Chi

Tai Chi als Kampfkunst entstand vor rund 5000 Jahren. Es begann als eine Form der Selbstverteidigung , sondern wandte sich an eine Übung gedacht, um medizinische Eigenschaften haben . Inspiriert von der Natur und spirituellen Überzeugungen mit taoistischen Wurzeln , ist das Ziel des Tai Chi , um Energie genannt Qi , um die Harmonie zwischen den widerstreitenden Kräften Yin und Yang finden nutzbar zu machen. Dieses Gleichgewicht , sowie der Fluss der positiven Qi, ist eine Voraussetzung für eine gute Gesundheit für diejenigen, die Tai Chi praktizieren.
Aerobe Kapazität

Aerobic Leistung bezieht sich auf die Körper die Fähigkeit zu konsumieren und zu setzen, um Sauerstoff zu verwenden, auf dem Maximum gehalten . Es kann auch als maximale Sauerstoffaufnahme bezeichnet. Nach starken aerobe Kapazität ist vorteilhaft für die Gesundheit , da es ermöglicht eine ausreichende Herz-Lungen -System. Gleichzeitig ist es für Menschen, deren Ziel ist es, Fitness als es hilft mit Energie und Ausdauer sowie das Muskelwachstum durch Nahrung aus der Blutfluss notwendig .
Wie Tai Chi Auswirkungen aerobe Kapazität

Tai Chi können aerobe Kapazität durch ihre anmutigen Bewegungen und tiefe Atmung beeinflussen. Obwohl die langsame Geschwindigkeit des Tai Chi scheint nicht, wie es bei der Stärkung des Herz-Lungen- System viel Einfluss haben, kann es , weil es betont, Ausdauer und Kondition statt kurzen, intensiven Workouts. Dennoch , die Beherrschung der Übung ermöglicht eine größere Geschwindigkeit. Darüber hinaus ermöglicht Tai Chi Sie die richtige Atemtechnik , die von Natur aus machen für eine bessere aerobe Kapazität zu meistern. Die meisten Menschen, ihre Atmung zu begrenzen , indem nur die Brust zu atmen anstatt Zwerchfellatmung. Brustatmung nicht für maximale Sauerstoffaufnahme zu ermöglichen. Richtiges Atmen ist " Bauchatmung " und ermöglicht Ihnen, Sauerstoff den ganzen Weg zu Ihrem Zwerchfell. Folglich Ihre aerobe Kapazität durch Zwerchfellatmung erreicht man nicht selbst die Beschränkung auf Brustatmung .
Beweise für Tai Chi und die Verbesserung der aeroben Kapazität

Eine Meta-Analyse im "Journal of Cardiovascular Nursing " veröffentlicht suchten sieben Studien für die Verbesserung der aeroben Kapazität direkt an Tai Chi stehen. Die Forscher fanden Teilnehmer, die Tai Chi für ein Jahr durchgeführt , die zuvor inaktiv zeigten eine Verbesserung der aeroben Kapazität waren . Die größte Verbesserung wurde bei weiblichen Teilnehmer gesehen . Die Forscher empfehlen, Tai Chi als eine weitere Form der Aerobic. Im Gegensatz dazu die "British Journal of Sports Medicine" nicht das finden signifikante Ergebnisse zu beweisen, Tai Chi als wirksam für die Verbesserung der aeroben Kapazität . Trotz widersprüchliche Ergebnisse , gibt es Unterstützung für Tai Chi als eine Aerobic-Übung , vor allem für diejenigen, die ein Low-Impact- , Minimal - bis mittlerer Intensität -Level- Übungsprogramm.


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