Wie man einen Heimtrainer zu verwenden

Mit einem Heimtrainer kann Ihnen eine große Low-Impact- Herz-Kreislauf -Training. Wenn Sie laufen, gehen oder sich an Impact-Aktivitäten , im Laufe der Zeit können Sie Überlastungsschäden zu entwickeln. Um dies zu verhindern können Sie einige Ihrer Auswirkungen Tage mit Reit einen Heimtrainer zu wechseln. Um den größten Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm , Vielfalt oder Cross-Training zu bekommen, ist der Schlüssel. Jede Aktivität, die Sie tun, funktioniert Ihre Muskeln anders . Dies kann Ihnen helfen, erste Ergebnisse zu halten und Abwechslung in Ihre Routine . Anleitung Rabatt- Gute Körpermechanik
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Um Verletzungen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie gut in Form und Haltung verwenden, wenn Sie reiten zu verhindern. Die Sitzhöhe muss richtig eingestellt , so dass Sie Ihre Kniegelenke nicht weh tun werden. Setzen Sie sich auf das Fahrrad. Schieben Sie ein Pedal nach unten. An diesem Punkt sollte es eine leichte Biegung im Knie sein . Wenn Ihr Knie ist zu gebogen , werden Sie unnötigen Stress auf das Gelenk gelegt .
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Außerdem wollen Sie nicht das Knie vollständig , Schloss begradigen oder überstrecken , wie Sie die Pedale treten . Dies kann auf die Bänder und Sehnen ziehen und schaffen Verletzung.
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Sie wollen auch Ihre Bauchmuskeln leicht zusammengezogen und den Rücken gerade zu halten. Vermeiden Sie stützte sich auf den Lenker . Die Lenker sind nur da, um zu helfen das Gleichgewicht zu halten , aber Sie wollen nicht , jede Körpergewicht auf ihnen zu platzieren. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und weg von den Ohren und den oberen Rücken runden lassen Sie sich nicht .
Use Your Bike , von Krankheit oder Verletzung
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Recover Wenn Sie wiederherstellen von einer Hüft-oder Knie- Verletzungen oder Operationen , kann Ihr Physiotherapeut vorschlagen, mit dem Fahrrad , um Ihre Genesung zu helfen . In einigen Fällen kann auch verwendet werden, Heimtrainer , wieder Schmerzen zu verwalten werden. In diesem Fall werden Sie relativ leichte Spannung auf dem Bike und Pedal in einem angenehmen Tempo zu halten.
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Das Ziel ist es, die Hüft-oder Kniegelenk und die umliegenden Muskeln helfen, zu lockern . Ihr Therapeut kann vorschlagen, dass Sie Ihrem Heimtrainer zwei bis drei Mal pro Tag fahren , um Ihre Gelenke versteift zu verhindern.
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Wenn Sie versuchen, zu verwalten oder Herzkrankheit zu verhindern sind , können Sie Ihre Übung verwenden Fahrrad, um die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern. In dieser Situation, die Sie wollen versuchen, in einem gleichmäßigen Tempo für 20 bis 30 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche zu reiten.
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Sie sollten genug Spannung auf dem Fahrrad , so dass Sie sich etwas aus Atem und Schweiß. Das Ziel ist es, Ihre Herzpumpe schwerer zu machen und die Lunge härter arbeiten . Wie jeder Muskel im Körper , wenn durch Bewegung betonte , wird Ihre Herz-und Atemmuskulatur stärker geworden .
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Arbeiten auf dieser Ebene kann das Risiko der koronaren Herzkrankheit , Herzinfarkt, Schlaganfall , Krebs, Diabetes und viele andere chronische Krankheiten. Bevor Sie Ihr Heimtrainer Routine , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt , um herauszufinden, was für eine sichere Puls -Ebene ist für Sie.
Ride for Weight Loss
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Sie sind gesund und Sie schauen, um ein Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu fahren , sollten Sie versuchen, Intervall-Training . Während Sie Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren durch das Reiten auf einem gleichmäßigen Tempo , wie oben beschrieben, können Sie sogar noch mehr Vorteile zu erhalten Abständen tun .
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Intervalle im Grunde bedeutet, Reiten in verschiedenen Intensitätsstufen zu helfen, ändern Sie Ihre Training und halten Sie Ihren Körper zu raten . Wenn Sie die gleiche Routine-Übung, die ganze Zeit zu tun , wird Ihr Körper irgendwann anpassen und Sie werden aufhören, Ergebnisse . Intervall-Training auf dem Bike mit fünf Minuten Warm-up durch Treten mit mäßiger Geschwindigkeit mit leichter Spannung .
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Dann wählen Sie das Tempo. Fügen Sie ein wenig mehr Spannung , so dass Sie beginnen, einen Widerstand spüren. Pedal so schnell wie Sie können. Weiter für fünf Minuten.
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Dann drehen Sie die Spannung so hoch wie Sie können und verlangsamen Ihren Trittfrequenz . Dies sollte sich wie Sie reiten auf einen Berg. Weiter für zwei Minuten.
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Dann nehmen Sie die Spannung wieder nach unten und holen Sie Ihre Geschwindigkeit. Halten Sie abwechselnd hin und her zwischen Pedal schnell mit niedrigeren Spannungen und langsamer Tritt mit schweren Spannungen.
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Wenn Ihre Art von Heimtrainer erlaubt, können Sie einige oder alle der langsameren Treten im Stehen zu tun. Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten zu fahren. Dann geben Sie sich eine gute Abkühlung durch Treten langsam mit keiner Spannung für etwa fünf Minuten.
Haben Sie Ihre Forschung
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Bevor Sie einen Heimtrainer , die Zeit nehmen, Blick auf verschiedene Arten und Funktionen. Es gibt Fahrräder aufrecht , wo Ihre Füße sind unter den Hüften .
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Wenn Sie Fragen oder Schwierigkeiten wieder mit Ihrer Waage haben , ein Liegerad Heimtrainer kann eine bessere Option sein. Liegeräder können Sie näher an den Boden und die Beine sind in der vor Ihnen gestreckt zu sitzen.
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Sie können auch eine Spinnübungsfahrradzu kaufen. Diese Art von Übung Fahrrad ist eine gute Wahl für den fortgeschrittenen Übenden auf der Suche nach einem schweren Training. Spinning brennen können bis zu 50 Kalorien in einem 45- Minuten-Sitzung , so dass sie gut für das Verbrennen von Kalorien und den Aufbau Ausdauer sind .


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