Wie man die Borg-Skala von Anstrengungsempfinden Verwenden

Die Borg-Skala ist eine subjektive Bewertung, wie hart Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Trainings arbeiten . Es ist keine Ausrüstung erforderlich , nur eine ehrliche Einschätzung , wie hart Sie sich anzustrengen . Rabatt- Anleitung die Borg -Skala Anstrengungsempfinden
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Mit der Borg-Skala von Anstrengungsempfinden als allgemeine Richtlinie . Es ist ein Selbstbewertungsinstrumentfür den eigenen persönlichen Vorteil verwendet .
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nach innen Schauen Sie während des Trainings , einen Borg Bewertung erhalten. Es ist , wie Sie über das Training , die Sie ausführen fühlen.
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Faktor in allen physiologischen Aspekte des Trainings , um die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung zu verwenden. Wie schwer das Herz funktioniert, wie schwer die Lungen funktionieren, wie viel Sie schwitzt , wie Ihre Muskeln fühlen , wie Ihre Gelenke fühlen und wie viel Energie Sie ausüben zu gehen zu halten haben, sind alle in der Borg -Skala verwendet Faktoren .
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berücksichtigen alle diese Faktoren von Herzfrequenz, Atmung , Schmerzen und Müdigkeit , und weisen einen Punktwert zu ihnen.
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Weisen Sie einen Punktwert von 6 bis 20 Ihrer wahrgenommen Rate von Anstrengung. Das ist Ihre Borg -Score.
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finden , wo Ihre Borg -Wert auf der Skala , um festzustellen , wie hart Sie arbeiten und ob Sie erhöhen oder verringern Sie die Ausgangspegel benötigen . Die Borg-Skala oder Anstrengungsempfinden wird wie folgt verteilt. Am unteren Ende der Skala ist 6 , was bedeutet, dass es keine Belastung. Zwischen 7 und 8 ist sehr leicht Anstrengung. Elf ist eine Lichtstärke von Anstrengung. Wie Sie gehen bis die Skala bis 15, erreichen Sie ein Niveau von heftigen Widerstand . Bis Sie 20 erreichen , werden Sie so hart arbeiten, können sie nicht verkraften .
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wissen, dass die meisten Experten empfehlen, auf einem Niveau um 13 bis 14 . Dies ist eine moderate Training und wird Sie setzen in der Fettverbrennungszone Sie Targeting. Sportler, die zu konditionieren und bauen Ausdauer und Durchhaltevermögen kann darüber hinaus über 15 zu gehen, aber das Department of Health and Human Services Website hat erklärt, dass 12 bis 14 ist die optimale Höhe für die meisten Menschen (siehe Ressourcen unten).
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Beachten Sie die Korrelation zwischen Borg-Skala Partitur und tatsächlichen Herzfrequenz. Auch wenn die Skala ist subjektiv, es scheint eine starke Korrelation zwischen dem, wie hart Sie denken, dass Sie arbeiten und Ihre tatsächliche Herzfrequenz sein .
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Ungefähre Ihre aktuelle Herzfrequenz durch Multiplizieren Sie Ihre Punktzahl durch Borg 10 . Wenn Sie das Gefühl haben, bei 13 sind, dann ist Ihre Herzfrequenz über 130 Schläge pro Minute ( 13 x 10) .


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