Wie in Anfänger Cardio-Übungen Teilnehmen

Beteiligen Sie sich an Anfänger Cardio-Übungen , indem Sie auf Klassen in der Turnhalle , gehen für einen Spaziergang oder joggen oder gehen auf eine Radtour . Herz-Kreislauf Übung macht das Herz stärker, reduziert Stress und kann Gewicht loss.Things Sie
Trainingsbekleidung und Schuhe
anzeigen Weitere Anweisungen Einloggen Anfänger Cardio Übungen mitmachen Brauchen
erleichtern 1

Strecken lang und langsam. Dies gilt für Anfänger , Cardio-Übungen sowie erweiterte Trainingseinheiten. Direkt springen niemals in einer Übung ohne Dehnung .
2

Visualisieren Sie Ihre Muskeln lang und schlank. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden bis 1 Minute, dann wiederholen. Erhöhen Sie die Länge jeder Strecke.
3

Warm up für mindestens 5 Minuten. Warm up , um den Blutfluss zu stimulieren , dehnen Muskeln und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen .
4

auf Ihre Atmung konzentrieren . Dies ist in Anfänger Cardio-Übungen besonders wichtig, weil Ihr Körper Probleme der Anpassung an die erhöhte Belastung und Ihre Muskeln mehr Sauerstoff erfordern. Eine gute Empfehlung ist es, ein paar Yoga- oder Pilates-Kurse als Teil Ihrer Cardio- Trainingsprogramm , um die ordnungsgemäße Atemtechniken lernen.
5

Runden Schwimmen . Schwimmen ist Cardio-Training die perfekte Anfänger , weil es eine Cardio-Training sowie die gesamte Körper-und Muskelaufbau und ist extrem geringen Auswirkungen .
6

Versuchen Sie, ein Spinning-Kurs . Spinning ist ein weiteres hervorragendes Anfänger Cardio-Training zu beteiligen , weil es geringere Auswirkungen als das Laufen , und es verbrennt eine Menge Kalorien . Spinning kann nach oben von 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie Toning Oberschenkel, Waden und Gesäß. Erfahren Sie mehr über Spinnen bei iVillage Total Health (siehe Ressourcen unten).
7

Hit Ihre Herzbereich, etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen für die Fettverbrennung Zwecke , und halten Sie ihn dort. Anfänger sollten dies für etwa 30 Minuten bei mindestens drei Mal pro Woche zu halten , dann allmählich steigern auf 60 Minuten, wie Fitness verbessert .
8

Lassen Sie Ihren Körper abkühlen. Langsam nach und nach und lassen Sie Ihre Herzfrequenz- Abnahme für etwa 5 Minuten vor dem Anhalten , dann beenden Sie das Training durch Stretching.


[Wie in Anfänger Cardio-Übungen Teilnehmen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001031654.html ]