Wie man die Spinner Heimtrainer verwenden

Spinner Heimtrainer sind in Fitness-Clubs und Fitness-Zentren beliebt. Im Allgemeinen sind sie als Geräte in einem Spinning-Kurs , wo Gruppen von Menschen zu vervollständigen ein Bike -Training in Musik gesetzt verwendet werden. Befolgen Sie diese Schritte, um einen Spinner Trainer richtig und effektiv zu nutzen. Anleitung
1

auf dem Schleuderheimtrainerzu bekommen. Setzen Sie ein Fuß auf das Pedal, das Ihnen am nächsten ist und schwingen das andere Bein über die Sitz .
2

den Sitz nach vorne oder nach hinten verschieben , so dass Sie den Lenker bequem zu erreichen. Es sollte eine leichte Biegung in Ihrem Ellenbogen sein, wenn Sie die Hände am Lenker .

3 Stellen Sie die Höhe des Sitzes. Sie können den Sitz nach oben oder unten zu bewegen. Stellen Sie Ihre Füße in den Zehen Käfige auf den Pedalen oder Clip sie in die Pedale, je nach dem Stil des Spinners Fahrrad. Bewegen Sie die Pedale, bis ein Bein den Boden der Pedalweg erreicht . Es sollte eine leichte Biegung im unteren Knie sein . Wenn Sie Ihr Bein ist gerade, den Sitz ein wenig nach unten .
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Kontrollieren Sie die Spannung. Spinner Bikes haben eine Spannungsregelung auf der Bar vor , wo Sie sitzen. Bewegen Sie ihn nach rechts , um mehr Spannung zu erzeugen und auf der linken Seite , um die Spannung zu verringern. Mehr Spannung wird die Intensität des Trainings steigern. Während einer Spinning-Kurs , werden Lehrer in der Regel fragen Sie , um die Spannung einzustellen.
5

Tritt starten . Sie können eine hervorragende Herz-Kreislauf -Training zu bekommen und bauen Muskeln in den Beinen , indem Sie die Spinner Heimtrainer.


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