Wie PNF -Techniken mit Gymnastik Verwenden

Wenn Sie , ein Leistungsturnerin träumen , ist es unerlässlich, für Sie eine starke, flexible und agile Körper zu schaffen. Als Turnerin erfordert eine enorme Menge an Flexibilität , wenn Sie nicht von Natur aus sehr flexibel sind , ist es extrem schwierig sein kann, um mit der Konkurrenz Schritt zu halten. Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF Stretching, hat in den letzten Jahren als ein bewährtes System Sie beeindruckende Gewinne in der Flexibilität zu geben, entstanden. Dieser Vertrag - und -Relax Stretching ist ein wertvolles Gut für Turnerinnen und Turner . Was Sie
Stretching Stretching- Matte
Partner
Brauchen
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1

flach auf dem Rücken auf einer Matte Stretching Lie . Halten Sie beide Beine gerade und haben Ihren Partner Reckbahneines der Beine , bis Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel Dehnung spüren . Sobald der Muskel gedehnt , Vertrag Ihre Achillessehne und drücken Sie gegen Ihren Stretching Partner. Haben Sie Ihre Partner wider die Kontraktion so wird keine Bewegung entstehen. Halten Sie die Kontraktion für sieben bis 15 Sekunden und entspannen. Ihr Partner Stretching sollte der Kniesehne Stretch weiter als bisher auf Ihre Matte mit Stretching Sie Partner positioniert , der hinter Ihnen.
2

Knien . Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände hinter dir Kopf. Haben Sie Ihre Strecken Partner Ihre Ellbogen nach hinten ziehen , bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren . Vertrag , entspannen und dehnen für den zugeteilten Betrag von Zeit
3

Liegen auf dem Rücken auf der Bettkante oder Behandlungstisch . . Halten Sie die Knie an die Brust , während das gegenüberliegende Bein hängt vom Bett oder Tisch. Haben Sie Ihre Partner Stretching nach unten drücken , die das Bein hängt. Sie sollten eine Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels unterhalb der Hüfte zu spüren. Vertrag , entspannen und dehnen
4

Setzen Sie sich auf Ihre Matte Stretching in der "Butterfly "-Position - . Die Sohlen von den Füßen zusammen und nah an Ihrem Körper. Haben Sie Ihre Strecken Partner drücken Sie auf den Knien. Vertrag , zu entspannen und zu dehnen.


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