Stretching für Schwergewichtheben

Vor jeder Form der Übung , sollten Sie üben richtige Stretching zu helfen, Verletzungen zu vermeiden und flexibler werden . Schweres Heben ist eine Form der Übung, die statische und dynamische Strecken benötigt , um Ihre Muskeln zu aktivieren , um die schwere Last des Trainings behandeln. Jede Form von Dehnungs hat seinen Zweck , aber beide helfen, Ihre Beweglichkeit und verringern Sie die Gefahr von Verletzungen bei. Ansatz Strecken für schwere Gewichtheben in der gleichen Weise würden Sie in der Vorbereitung für Herz. Dynamische Streckt

Dynamische Strecken legen Sie Ihre Muskeln durch eine Vielzahl von zusammengesetzten Bewegungen oft ähnlich Übungen, die Sie sich darauf vorbereiten, durchführen . Diese Übungen umfassen Körpergewicht Kniebeugen , Ausfallschritte , Bein Schaukeln, Kurven -und SchulterseiteKreisen. Führen Sie jede Strecke mindestens 15 bis 20 Mal zum Aufwärmen alle Ihre Muskeln. Stoppen Sie , wenn Sie Ihre Muskeln sind müde während der Bewegung , so erschöpft Muskeln haben weniger Elastizität , also der Bereich der Bewegung , während Sie arbeiten könnte reduziert zu werden.
Static Streckt

Statisches Dehnen ist ähnlich einer Isolationsübung . Eine statische Dehnung bringt Dehnen eines Muskels , seine entferntesten Punkt , und es hält es für eine gewisse Zeit . Statische Strecken gehören Arm Kreuze, Steh Achillessehne hält , Wand- Strecken und Strecken liegen Quadrizeps . Führen Sie jede Strecke dreimal pro Muskel , und halten Sie die Position an der Spitze der Strecke für mindestens drei Sekunden. Um Sicherheit zu gewährleisten , nie eine Strecke halten durch Schmerz oder Unbehagen , denn es könnte zu Verletzungen führen.
Routine

In Vorbereitung für Schwergewichtheben, sollten Sportler immer in eine Menge Routine Stretching zur Förderung der Sicherheit zu bekommen. Dynamische Strecken sollte an erster Stelle , gefolgt von den statischen Strecken . Die dynamischen Strecken sollte immer gleich sein , egal welche Muskelgruppe man durch schweres Heben zielen auf den ganzen Körper vollständig vorzubereiten. Zum Beispiel , bevor Sie eine schwere Langhantel Bankdrücken zu tun , statisch strecken Sie Ihre Brust und Arme . Vor Kniebeugen , Ziel Ihre Quadrizeps und andere Muskeln in den Beinen , wie Sie dehnen.
Sicherheit

Sie sollten beim Dehnen Spannung fühlen, aber nie Beschwerden oder Schmerzen . Langsam in jeder Streck Leichtigkeit durch die Kontrolle Ihrer Atmung. Darstellende Strecken schnell oder stark kann und wird in der Nachspiel unabhängig davon, wie tief in eine Routine, die Sie strecken führen. Niemals dehnen Muskeln angespannt oder verletzt , da dies zu weiteren Verletzungen führen. Führen Sie immer Strecken gleichermaßen . Zum Beispiel, wenn Sie ein Kalb Strecke drei Sekunden halten Sie auf dem rechten Bein , das gleiche tun für das linke Wade.


[Stretching für Schwergewichtheben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006782.html ]