Wie man eine Band für Ballett Dehnen Verwenden

Wenn Sie jemals eine gummiartige Masse von farbigen Bändern hängen in einem Tanzsaal gesehen haben, sind die Chancen, Tanzstudenten des Studios sind mit ihnen zu dehnen und stärken ihre Muskeln . Die Bänder gehen von unterschiedlichen Namen, einschließlich Therabänder , Übungsband oder Widerstand Bands , aber der Zweck ist der gleiche : zu helfen, sich besser auf die Tänzer ihr Handwerk . Nach einem richtigen Warm-up , das ein paar Minuten Licht Cardio enthalten sollte , versuchen Sie, ein paar gemeinsame Ballett- Strecken . Anleitung
1

auf dem Boden sitzen und sich die Beine vor Ihnen . Wickeln Sie das Übungsband rund um den Ball von einem Fuß und halten die beiden Enden in jeder Hand. Ziehen Sie am Band , um etwas Spannung zu erzeugen und dann den Ball von dem Fuß auf den Boden zu verlängern , ohne auf die Zehen . Wenn der Ball so nahe wie möglich am Boden , weisen die Zehen in Richtung Boden , im wesentlichen sich von demi pointe in voller pointe. Bewegen Sie den Fuß zurück zu einer gebeugten Position und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz 10-mal mit einem Fuß . Dann wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
2

Lehnen Sie sich zurück mit der Band um den Ball von einem Fuß bleiben. Erweitern Sie das Bein mit der Band bis zur Decke , so ist es in einem 90 -Grad-Winkel vom Rest des Körpers. Beugen Sie die Knie gegenüber und Ruhe seinem Fuß auf dem Boden für Stabilität. Point und beugen dem Fuß 10-mal und dann die Seite wechseln und hilft, die Waden und Oberschenkel dehnen.
3

Steh auf und legen ein Ende der Band unter beiden Füßen . Erreichen das andere Ende des Bandes mit einer Hand , so dass der Arm entlang der Seite des Körpers aufliegen . Heben Sie den gegenüberliegenden Arm über den Kopf und beugen in der Taille in Richtung der Arm mit der Band . Langsam senken die erhobenen Arm , wie Sie in die entgegengesetzte Richtung zu biegen. Wiederholen Sie die Übung insgesamt 10-mal und bewegen Sie dann die Band auf die andere Seite des Körpers.
4

vor der Stange stehen zu üben Sie Ihre Arabeske oder Haltung stellt mit Hilfe der Band . Wickeln Sie das Band um die Spitze eines Fußes und halten die beiden Enden des Bandes in der entsprechenden Hand . Spannen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie das Bein hinter sich , mit dem Ziel die Zehe in den Himmel in einer Arabeske Position . Heben Sie den Arm zur gleichen Zeit, um die Fuß-und Bein höher erzwingen. Halten Sie auf der Stange mit der anderen Hand für Stabilität. Halten Sie die Position für einige Sekunden und dann los.


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