Liegen Kniesehne Stretching-Übungen mit einem Partner

Aufgrund der langen Stunden damit verbracht, sitzen , haben die Oberschenkel eine Tendenz, zu eng und unflexibel geworden . Die Oberschenkel befestigen oben an der Rückseite des Beckens , wenn sie zu eng, den Zug auf dem Beckenknochen und führen Sie Ihren Rücken leicht wölben . Diese Anpassung an Ihre Körperhaltung kann zu Rückenschmerzen . Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln konsequent auf eigene Faust kann Ihre Flexibilität deutlich zu verbessern, aber mit einem Partner helfen Ihnen macht Ihre Sitzungen effektiver sein. Vorteile

Wenn Sie auf Ihre eigenen Strecken , du bist , wie viel Sie können Ihre Muskeln verlängern begrenzt. Einen Partner verbessert Ihre Stretching -Sitzung , weil er kann Ihnen helfen, Ihre Oberschenkel weiter zu verlängern , als Sie auf Ihrem eigenen würde . Darüber hinaus ist Stretching oft eine Aktivität angeheftet an das Ende einer Trainingseinheit , wenn es an der Zeit , aber ein Partner mit Motivation zu helfen , sicherzustellen, dass Sie die Strecken richtig und gründlich .
Technik

auf dem Rücken liegen mit beiden gestreckten Beinen und mit den Armen nach unten an den Seiten . Bitten Sie Ihren Partner knien neben dir und heben Sie einem Ihrer Beine von der Ferse , wie halten Sie Ihre Knie gerade . Wenn Sie Ihr Bein ist schwierig für Ihren Partner zu kontrollieren , kann er den Knöchel gegen seine Schulter abstützen . Ihr Partner wird langsam heben Sie das Bein bis zu vertikal. Lassen Sie ihn wissen , wenn Sie eine Dehnung in der Kniesehne zu fühlen, und haben Ihren Partner halten Ihr Bein fest in dieser Position für 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine .
PNF Stretching

propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation ist eine Art von Dehnung mit einem Partner , der sowohl Entspannung und Kontraktion verbindet getan . PNF ist effektiver zur Erhöhung der Flexibilität als statisches Dehnen . Haben Sie Ihre Partner bringen Sie in die Liegekniesehnendehnungund halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Dann wird Ihr Partner Ihr Bein fest zu halten , um den Widerstand bieten , wie Sie Ihre Oberschenkel Vertrag und versucht, das Bein auf den Boden senken. Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden und dann entspannen. Ihr Partner wird dann bewegen Sie Ihr Bein etwas höher für eine größere Strecke , halten Sie diese Position für weitere 10 Sekunden . Wiederholen Sie diese drei bis sechs Mal , und dann Bein wechseln .
Überlegungen

Wenn Sie möchten die Vorteile von Stretching mit einem Partner , aber nicht über jeden verfügbar können Sie ein Handtuch oder Seil während der Liegekniesehnendehnungzu verwenden. Heben Sie eine der Beine bis zu vertikalen und dann die Schleife das Handtuch oder ein Seil über den Fuß , packte die beiden Enden mit den Händen. Ziehen Sie das Handtuch oder Seil zur Brust , Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln . Eine harte Handtuch kann sogar genug Widerstand , um eine PNF Strecke durchzuführen. Halten Sie das Handtuch fest in den Segmenten, in denen Sie versuchen, das Bein auf den Boden senken und dann entspannen Sie Ihre Oberschenkel , und ziehen Sie dann sanft auf dem Handtuch für eine tiefere Strecke

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