Wie man ein Stretching Routine erstellen

Dehnen ist zwingend notwendig für alle Athleten , um ihre Körper für jede Art von Routine-Übung oder Sport vorzubereiten. Die Muskeln im Körper müssen sich zuerst erwärmt werden und dann gestreckt , damit der Körper den vollen Nutzen der körperlichen Aktivität durchgeführt ernten. Wenn die Muskeln kalt sind, werden sie steif und alle Bewegungen wird schwieriger . Eine Dehnung Routine kann ganz einfach nach den Bedürfnissen des Sportlers erstellt werden , und dann gefolgt eingestellt. Was Sie brauchen
Trainingsmatte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Bewerten Sie die Aktivitäten durchgeführt werden , um zu bestimmen , welche Teile des Körpers, die meisten konzentrieren sich in der Reck erfordern Routine. Jede Strecke wird gründlich und in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden , aber wenn ein oder mehrere Muskeln werden häufig verwendet werden , ist es am besten , diese stärker zu strecken. Konzentrieren Sie sich auf dieser Muskeln , um die Routine zu bauen.
2

Notieren Sie jede Dehnung und Diagramme zeichnen alle neuen Strecken oder besonders komplexe. Verwenden Quellen wie Online- Videos oder Konsultationen mit einem persönlichen Trainer , um sicherzustellen, dass die Strecken ordnungsgemäß durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden. Prägen Sie sich die Routine , so dass es sich wohl , ohne auf der Liste beziehen und neue Strecken und subtrahieren älteren als Aktivitäten ändern geführt werden.
3

Suchen Sie einen freien Platz in der Heimat und legen die Trainingsmatte , damit es täglich verwendet werden.
4

Trinken Sie Wasser vor, während und nach der Dehnung Routine eines angemessenen Niveaus des Flüssigkeitszufuhr aufrecht zu erhalten.
5

Dehnen Sie jede Muskelgruppe langsam und wirklich das Gefühl, die Strecke in den Muskel. Nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen am Anfang und am Ende jeder Trainingseinheit , um Verletzungen zu vermeiden.


[Wie man ein Stretching Routine erstellen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022256.html ]