Typen von Splits

Für viele Menschen , immer in einer kompletten Spaltung ist nicht eine einfache Sache zu tun, weil es eine Menge an Flexibilität. Die meisten Menschen, die Splits tun können, sind Athleten wie Turner , Kampfkünstler und Tänzer. Andere Athleten manchmal Spagat als gut. Es gibt drei Arten von Rissen , und diese können mit einer viel Übung und Strecken durchgeführt werden. Halb Split

Eine halbe Split ist am einfachsten zu tun, weil es erfordert, dass Sie nur auf einem Bein ganz gerade strecken . Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Falten Sie das rechte Bein unter Ihnen und strecken Sie das linke Bein hinter dir . Diese erstreckt sich die Hüfte Beugemuskeln als auch Ihre Gesäßmuskulatur . Wechseln Sie die Beine , auch Flexibilität zu erreichen . Es ist auch ein guter Weg, um sich für eine vollständige Spaltung vorzubereiten.
Vorder Split

vor Split erfordert mehr Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln und wird von sich ein Bein aus getan völlig gerade vor Ihnen und Stretching das andere Bein vollständig hinter Ihnen. Ihre Hüften sollten sogar mit dem Boden. Diese erstreckt sich die Achillessehne des Bein vor und der Hüftbeuger des Beines im Rücken. Um noch Flexibilität in beiden Beinen zu halten , sollten Sie Beinpositionen jedes Mal wenn Sie strecken wechseln.
Mittel Split

A Mitte geteilt, auch als Straddle bekannt , ist eine schwierige Split zu tun und kann durch das Sitzen auf dem Boden und sich die Beine so weit zu beiden Seiten wie möglich durchgeführt werden. Um die Strecke zu erhöhen, bücken , während Ihr Rücken gerade. Eine weitere Möglichkeit, einen mittleren Split zu tun ist, mit den Beinen rutscht nach beiden Seiten , ohne dass Sie Ihr Gesäß den Boden berühren. Dies dehnt und stärkt Ihre Innenseiten der Oberschenkel . Eine komplette Mittel Split ist immer Ihre Innenseiten der Oberschenkel flach auf dem Boden stehen .
Jumping Split

Ein Spring Split ist oft gesehen , während Sie Tänzer oder Turner . Es ist der Akt der Springen und machen eine Spaltung in der gleichen Zeit . Die Herausforderung ist, die Beine komplett in der Luft horizontal zu bekommen. Ein Spring Mitte geteilten können aus dem Stand erfolgen , sprang auf und heben Sie die Beine zu den Seiten . A-Springen vor Split wird in der Regel durch ein paar Stufen , die in den Sprung führen voraus. Ein Spring Split kostet Kraft neben Flexibilität.


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