Wie erstreckt sich vor einem Split Do

Wenn Sie in der Lage, den Spagat zu tun, ist es wichtig , dass Sie richtig strecken Sie Ihre Beine , Hüften und den unteren Rücken vor dem Versuch sie . Halten Sie Ihre Muskeln warm und locker vor dem Versuch diese Aufgabe wird nicht nur der Spagat einfacher durchzuführen , kann aber helfen, Verletzungen zu vermeiden. Personen , die ihren Körper zu trainieren, um den Spagat durchführen will, sollte auch in intensiven Stretching, als zu versuchen den Spagat kann dazu führen, gezogen oder Zerrungen , oder noch schlimmer Verletzungen zu engagieren. Was Sie brauchen
Soft- Matte
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1

Setzen Sie sich auf dem Boden mit Stand Beine gerade vor sich gestreckt . Beugen Sie das rechte Bein am Knie und drücken Sie die Fußsohle in die Innenseite des linken Oberschenkels. Biegen Sie an der Taille, und erreichen Sie Ihre Hände nach dem rechten Fuß , hält den Fuß gebeugt zu allen Zeiten. Sobald Sie den Fuß erreicht haben, oder so nah wie möglich an den Fuß zu bekommen, senken Sie den Kopf in Richtung Ihrer rechten Knie. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
2

Setzen Sie sich auf den Boden , die Beine so weit wie sie gehen getrennt. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper nach links, erreichen beide Hände in Richtung linken Fuß - halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Das Verfahren auf der rechten Seite. Diese Strecke wird als Straddle Strecke.
3

in der Straddle Stretch- Position bleiben und Rück Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position . Erreichen Sie jede Hand nach Ihren längeren Beine, so weit , wie sie auf jeder Seite zu gehen. Biegen Sie an der Taille und versuchen, die Brust zu Boden senken. Nachdem Sie so weit gegangen , wie Sie können , halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann in eine aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei weitere Male.
4

Positionieren Sie Ihren Körper in den Spalten Position , entweder mit einem Bein vor und ein Bein auf der Rückseite des Körpers, oder mit einem Bein gestreckt auf jeder Seite. Verwenden Sie Ihre Arme aus, als Unterstützung und langsam senken sich in einen Spagat Position so weit wie Sie gehen können. Halten Sie die Position für 15 Sekunden und dann los. Wiederholen Sie den Vorgang noch zwei Mal , oder bis die Splits Position wird komfortabler.
5

Schütteln Sie Ihre Arme und Beine für ein paar Sekunden, und dann vorbereiten , um eine vollständige Spaltung zu versuchen.



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