Wie Bio Roller Streckt Do

Dehnen kann helfen, halten Sie in Form und Ton Ihre Muskeln. Ob Sie ein begeisterter Yogi , ein Athlet oder einfach nur Lust auf ein paar Minuten Bewegung in Ihren anstrengenden Tag schleichen sind, ist ein Bio- Schaumrolle ein dynamischer Fitness-Tool , um Ihre Muskeln , während zu Hause oder im Büro zu strecken , ohne den Aufwand zu gehen ein Fitness-Studio . Sie können es für Balance-Training verwenden , die Erhöhung Kernfestigkeit und sogar lindern Muskelverspannungen. Anleitung
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lag auf dem Rücken , die Beine ausgestreckt. Beugen Sie das linke Bein am Knie , halten Sie den linken Fuß auf den Boden. Setzen Sie den Bio- Schaumrolle horizontal unter der Kniesehne des rechten Bein. Heben Sie Ihren Körper mit den Händen und linken Fuß. Vorsichtig vor und zurück rollen auf dem rechten Bein , Biegen Sie das linke Knie wie notwendig, um das Gleichgewicht zu halten und lassen die Rolle massieren Sie Ihre Muskelfaserriss . Wechseln Sie die Beine auf der linken Achillessehne zu dehnen.
2

Lay auf dem Rücken mit den Beinen an den Knien und Füßen fest auf dem Boden gebogen . Legen Sie die Bio Schaumstoffrolle vertikal unter dem Rücken , damit es einer Linie mit der Wirbelsäule . Heben Sie ein Bein in einer Zeit, in einem 45- Grad-Winkel, und halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3

Lay auf dem Rücken mit den Beinen an den Knien und Füßen fest auf dem Boden gebogen . Legen Sie die Bio Schaumstoffrolle horizontal an Ihrer Mitte zurück . Legen Sie Ihre Hand hinter den Kopf für die Unterstützung, und sanft rollen und aus Ihrer Mitte zurück an den oberen Rücken und die Schulterblatt -Bereich , um Ihre Wirbelsäule zu strecken.
4

auf einem horizontalen Lehnen Bio- Schaumrolle mit den Beinen an den Knien und Füßen fest auf dem Boden gebogen. Heben Sie das linke Bein , und platzieren Sie Ihre Knöchel oben auf dem rechten Knie . Positionieren Sie Ihre Hände hinter sich auf dem Boden für die Unterstützung, sanft rollen von der Spitze der glute auf der Mitte des glute . Wechseln Sie die Beine auf der rechten Gesäßmuskel zu dehnen.
5

auf dem Bauch mit dem Bio- Schaumrolle horizontal unter den Quads Lie . Mit dem Gesicht nach unten , nutzen Sie Ihre Ellbogen , um Gleichgewicht und sanft hin und her rollen von der Spitze der Quads auf den Boden .


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