Achillessehne Streckt Mit einem Foam Roller

Die Schaumstoffrolle und die Achillessehne gehen zusammen wie Erdnussbutter und Marmelade . Die Unterschenkel erleben Erleichterung, wenn Sie sie mit einer Schaumstoffrolle zu dehnen. Sie können dies in den Komfort des eigenen Heims zu tun , wenn Sie Ihre Beine fest entspannen. Die Achilles arbeitet hart für Sie bei Ihren Aktivitäten . Die Rolle bietet Achilles Entspannung und Beweglichkeit der Fußgelenke ' verbessert . Foam Roller

Schaumrollensind Fitness-Tools für Dehn-und Kräftigungsübungeneingesetzt. Die Rollen sind zwischen 4 und 6 cm Durchmesser und 1 bis 4 Fuß in der Länge. Sie können Rollen, die voll oder halb zu finden, wo die eine Seite flach geschnitten. Für die Achilles Stretch, ist eine Vollschaumrolleam besten, wie es Ihnen eine größere Bewegungsfreiheit. Die Rolle bietet Entlastung für verspannte Muskeln und Sehnen durch Druck , die die Muskeln zwingt, sich zu entspannen.
Achillessehne

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im Körper. An den unteren Hälften der Rückseiten der Waden, müssen die Sehnen stark , Ihnen zu helfen, zu Fuß , Laufen, Springen , Hüpfen , Wandern und Treppensteigen . Die Achillessehne ist auch für die Verbindung Ihrer Wadenmuskulatur , um Ihre Ferse verantwortlich. Es kann mit übermäßige Bewegung überarbeitet werden oder wenn Sie High Heels tragen , die es in der Notwendigkeit von Stretching lässt . Dehnen Sie den Achilles durch die Dehnung des dazugehörigen Muskeln der Kälber .
Roller Stretch

Um die Rolle zu nutzen, benötigen Sie etwas Platz zu bewegen , wie Sie rollen wieder und her . Tragen Sie keine Übung Ausrüstung, die Ihre gesamte Beinabdeckungen - die Nähte oder Bündelung von Material mit Leichtlauf stören. Stellen Sie die Schaumstoffrolle auf dem Boden und positionieren Sie es waagerecht vor Ihnen. Setzen Sie sich auf dem Boden mit einem Bein gerade, mit der Wade auf der Rolle aufliegt. Positionieren Sie den Rollen leicht unter die Wadenmuskeln , aber höher als der Knöchel. Drehen Sie das rechte Bein von links nach rechts, wie Sie das Relief in der Wade spüren. Dann nutzen Sie Ihre Hände, um Sie zu unterstützen , wie Sie rollen auf und ab, die sich zwischen den Knöchel und der Rückseite des Knies. Wiederholen Sie die Abschnitte zwei oder drei Mal auf jedem Bein und für 15 bis 30 Sekunden zu einer Zeit.
Sicherheit

Für beste Ergebnisse, schaffen einen Raum frei von Kabelsalat oder Gegenstände, die unter Ihnen oder der Rolle rollen könnte . Wenn Sie auf dem Boden zu sitzen, zu zentrieren Sie Ihr Gewicht zwischen den Sitzknochen , um Ihren Rücken zu schützen und eine gute Körperhaltung . Sie können leichte Beschwerden fühlen, wie Sie die Strecke durchführen, aber wenn Sie Schmerzen erleben , lassen Sie die Strecke und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Führen Sie die Strecken einmal oder zweimal täglich , um die Flexibilität in der Achillessehne zu verbessern.


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