Streckt den Splits zu verbessern

Front-und Seitenschlitze sind Beispiele für statisch- passive Flexibilität , sagt danceadvantage.net und werden oft als Benchmarks Flexibilität in den Disziplinen Tanz , Gymnastik und Cheerleading . Aufwärmen , bevor Sie versuchen den Spagat ermöglicht eine vollständige Palette von Bewegung und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Nach der Atlanta Kampfsport -Verzeichnis ", Gelenke und Muskeln bieten eine bessere Flexibilität bei Körpertemperaturen , die 1 bis 2 Grad höher als normal sind. " Die besten Ergebnisse erzielen , halten Sie jede Dehnung zwischen 20 Sekunden und einer Minute mit jeder Sitzung , aber nicht mehr. Kniesehne und Kalb Streckt

Sowohl Front-und Seitenschlitze erfordern flexible Wade und Oberschenkelmuskeln . Für eine einfache Strecke von diesen beiden , mit den Füßen schulterbreit auseinander, und , und dabei den Oberkörper gerade, für die Zehen zu erreichen . Diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden. Verschiedene Yoga- Disziplinen bieten viele Strecken zu Achillessehne und Waden Flexibilität zu verbessern. Vielleicht das bekannteste Yoga Asana für diesen Zweck ist der nach unten schauenden Hund . Wenn sie richtig durchgeführt wird, diese Pose effektiv streckt beide Oberschenkel und Waden. Yogajournal.com erklärt, dass kurz nach unten weisenden Hund ist ein Asana Variation , indem mehr Gewicht auf den hinteren Oberschenkelmuskeln , während lange nach unten schauenden Hund eine bessere Strecke für die Wadenmuskulatur .
Inneren Oberschenkel Streckt

inneren Oberschenkel Flexibilität ist ein Muss, um Spaltungen zu verbessern - Front-und Seiten . Setzen Sie sich in der Butterfly- Position . Auf dem Boden , halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie bringen die Sohlen Ihrer Gefühl zusammen . Bringen Sie Ihre Füße in die Nähe der Leistengegend für einen komfortablen Stretch . Für eine anspruchsvolle Version der Schmetterling , versuchen Sie, bringen Sie Ihre Brust so nahe wie möglich Ihre Füße oder fragen Sie einen Partner, vorsichtig auf den Rücken in Richtung Ihrer Füße. Darstellende Nieder Longe Asanas , die vor Spaltungen zu imitieren , sondern erfordern viel weniger Flexibilität , strecken die Innenseiten der Oberschenkel und Leiste .
Hip Turn Out Übungen

Hip wiederum out ist nur notwendig, Seite oder in der Mitte spaltet durchführen, aber nicht spaltet Vorderseite . Die richtige Seite Splits erfordern beide Knie direkt nach oben zeigen . Nicht jeder kann perfekt wiederum aufgrund der unterschiedlichen individuellen Anatomie der Hüfte heraus zu erreichen . Allerdings gibt es Übungen, die Ihnen helfen können, erreichen maximale natürliche wiederum aus . Setzen Sie sich in der Butterfly- Position und drücken Sie vorsichtig auf die Knie oder fragen Sie einen Partner , um dies zu tun. Ein entpuppen Strecke von Dr. Jason Twardowski , einem klassisch ausgebildeten Tänzer , zu empfehlen ist das "Knie auf der Brust zu dehnen. " Liegen auf dem Rücken und ziehen Sie die Knie bis zu den alternativen Schulter und gleichzeitig eine komfortable externe Hüftrotation .


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