Arten von Workout Streckt

Es gibt viele Gründe Stretching in einem Workout-Routine zu integrieren. Dehnen bieten kann Kraft-und Muskelaufbau sowie Erwärmung oder bereitet Muskeln für andere Formen der Übung. Jede Art von Stretching Übung hat Vorteile für verschiedene Muskelgruppen , und die Wahl der richtigen Routine ist wichtig für die optimale Gewinn aus Ihrem Workout-Routine . Muscle Kategorien

Es gibt verschiedene Kategorien, die Muskeln während der Dehnung in passen. Diese Organisation hängt von der Funktion der Muskel während der Strecke bietet . Der Agonist ist die Bereitstellung der Muskelbewegung, während der Antagonist der Muskel entgegen Agonisten . Synergisten sind Muskeln, die die Agonisten zu helfen in ihrer Bewegung und Fixateur stabilisiert den Körper während des Streck Routine.
Aktive Stretching

Eine statische Strecktechnik , aktiv Stretching beinhaltet unter der Annahme, eine Position und hält diese Position für 10 bis 15 Sekunden . Dies erhöht die Festigkeit der Agonist Muskeln sowie Entspannung des Antagonisten . Beispiele sind Heben Sie Ihren Arm und hält ihn in dieser Position für 15 Sekunden.
Dynamisches Dehnen

Wie der Name schon sagt, beinhaltet diese Technik die Bewegung zur Erreichung der gewünschten Ergebnisse . Diese Strecke funktioniert durch eine sanfte und kontrollierte schwingende Bewegung der Arme und Beine, um das Ausmaß ihrer Bewegungsbereich. Es sollte kein Ruckeln oder Wackeln Bewegungen sein, aber nur langsam und vorsichtig Bewegungen .
Statische Dehnen

Statisches Dehnen , wie aktiv Stretching, beinhaltet die Annahme und Halten einer Position . Im Gegensatz zu aktiven Stretching, bedarf es der Annahme einer Position , die das volle Ausmaß der Bewegungsbereich erreicht .
Ballistic Dehnen

Eine der gefährlichsten der Dehnung sollte die Verwendung dieser Art von Bewegung aufgrund der Verletzungsgefahr beschränkt. Ballistic Stretching ist eine Bewegung, Typ und Bewegung beinhaltet Prellen oder Rucken den Körper , so dass die Muskeln kurz über seine normale Bewegungsbereich erstreckt.
Isometrische Stretching

Ein nicht- Bewegung Strecktechnik , isometrische Dehnung beginnt mit aktiven Dehnung , sondern fügt Widerstand für die Agonist Muskel. Dieser Widerstand wird durch Drücken gegen die Kraft der Agonist vorgesehen und kann durch Drücken gegen ein stationäres Objekt erreicht werden. Mit einer Übung Partner Beständigkeit ist auch ein effektiver Weg, um dieses Strecktechnik zu nutzen.
Passive Stretching

der Regel zur Erhöhung der Flexibilität und Förderung der Heilung nach Verletzungen verwendet , passiv Stretching ist eine nicht- Bewegung Stretching -Technik, die halten die bestimmte Muskelgruppe völlig entspannt und mit einer anderen Person als Assistent , um es durch den Bewegungsbereich bewegen sich bringt. Dies fördert die Durchblutung und Reparatur von beschädigtem Gewebe .


[Arten von Workout Streckt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022324.html ]