Wie Sie das Peronäussehne Repair

Die Peronäussehne erstreckt sich nach unten die untere außerhalb der Bein-, Sprunggelenk und Fuß . Diese Sehne kann beschädigt werden , indem auf einer geneigten Fläche Laufen oder auch Schuhe tragen, die sich auf den Außenseiten der Sohlen getragen werden. Bei Beschädigung wird der Peronäussehne Steifigkeit im Sprunggelenk verursachen und möglicherweise dazu führen, Schmerzen beim Stehen oder Gehen . Durch Vorsorgemaßnahmen und dabei ein paar Rehabilitation Strecken , können Sie diese Sehne reparieren, wenn Sie angespannt oder beschädigt habe es . Anleitung
1

aus von deinen Füßen Bleiben Sie so viel wie möglich. Während rehabbing Sie Peronäussehne , sollten Sie Ihre Routine-Übung zu stoppen und damit die Sehne zu heilen. Es ist wichtig , dass Sie die Sehnen Zeit zu ruhen , ohne überlastet zu geben. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie dauerhaft beschädigen.
2

Führen sitz Handtuch reicht dreimal am Tag , jeden Tag. Um eine sitzende Handtuch Strecke zu tun , sitzen auf dem Boden mit dem verletzten Bein ausgestreckt. Schleife ein Handtuch um den Ball des Fußes und ziehen das Tuch zurück zu Ihrem Körper , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden vor dem Loslassen .
3

Führen stehend Kalb erstreckt sich drei Mal am Tag , jeden Tag. Um eine stehende Kalb Strecke tun , stehen vor einer Wand Länge Arm weg , die Füße hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf der Wand , die Handflächen nach unten. Schritt ein Bein nach vorne ca. 12 cm und halten Sie verletzte Bein in die Ausgangsposition. Biegen Sie an den Ellbogen und lehnen gegen die Wand , bis Sie eine Dehnung im Rücken und der Seite des verletzten Beines spüren. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden und lösen .
4

Führen Sie eine sitzende Wadenbein Strecke drei Mal am Tag , jeden Tag. Um eine sitzende Wadenbein Strecke durchzuführen, auf einem Stuhl sitzen, ohne Armlehnen und kreuzen Sie die verletzten Bein über das andere Bein , so dass Ihr Schienbein auf Ihrem Knie ruht. Mit beiden Händen , ziehen oder drehen Sie Ihren verletzten Fuß in Richtung Sie ohne den verletzten Bein, bis Sie eine Dehnung in der Peronäussehne fühlen. Dies sollte scheinen, als wenn Sie versuchen, an der Unterseite des Fußes schauen, während du sitzt . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden vor dem Loslassen .


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