Ober Spine Streckt

Dehnen verbessert die Beweglichkeit, erhöht die Muskelkraft , reduziert Ihre post-exercise Schmerzen und lindert Müdigkeit. Immer vor und nach dem Training zu dehnen. Streckt für die obere Wirbelsäule betreffen viele Muskeln im oberen Teil des Rumpfes , einschließlich der Trapezmuskel , die Rauten , die spinalis thoracis , Rotatoren und longissimis cervicis . Streckt dieser und anderer Oberkörpermuskulatur helfen, ein gesundes oberen Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Erreichen Upper Back Stretch
Beginnen Sie diese Übung mit ausgestreckten Armen.

Stehen mit Ihre Arme vor sich , parallel zum Boden und überquerte einen über den anderen , schieben Sie Ihre Hände nach vorne so weit wie möglich . Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen zu lassen. Diese Strecke gehört vor allem die trapezius und die Rauten . Um das Beste aus dieser Bewegung zu bekommen, konzentrieren sich auf die strecke mich mit den Händen und versuchen, die Schulterblätter zu trennen. Diese Strecke reduziert Halsmuskelzerrung, hilft bei Schleudertrauma ( Nacken ) , Wendehals (akute Schiefhals ) , oberer Rücken Muskelzerrung und den oberen Rücken Band Verstauchung .
Sitzen Damen Reichweite Stretch
Halten Sie die Zehen nach oben auf den ausgestreckten Fuß .

Während der Sitzung mit einem Bein zur Seite und die Zehen nach oben erweitert , bringen Sie den anderen Fuß bis zum Knie und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen . Erreichen Sie zur Außenseite der Zehen mit beiden Händen. Sie müssen nicht auf die Zehen zu erreichen , nur erreichen, so weit wie es bequem . Die semi- spinalis thoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis lumborum , inter- transversaii , Rotatoren und die Multifidus sind die primären Muskeln durch diese Bewegung gestreckt . Diese Strecke verringert Hals Muskelbelastung, bei der Wiederherstellung von Schleudertrauma , hilft bei Halsnerven Stretch- Syndrom, Wendehals , Rückenmuskelzerrungund Rücken Band Verstauchung .
Hinknien Zurück Arch Stretch

Finden Sie Ihre Balance auf Händen und Knien für maximale Stabilität.

Holen Sie sich auf den Boden auf allen Vieren - Hände und Knie. Schauen Sie und lassen Sie Ihren Rücken nach unten einbrechen. Für den nächsten Schritt , lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen sanft und Ihren Rücken nach oben. Seien Sie sicher, dass Sie langsam und bedächtig mit diesen Bewegungen , um maximale Wirksamkeit zu erzielen. Um Verletzungen zu vermeiden, sorgen dafür, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Händen und Knien . Die Rückseite Absacken Bewegung streckt Ihre Gesäßmuskel , M. transversus abdominis und geraden Bauchmuskel . Die Aufwölbung Bewegung beinhaltet die semispinalis cervicis und thoracis , longissimis cervicis und thoracis und iliocostalis cervicis . Diese Strecke hilft den folgenden Bedingungen : . Halsmuskelzerrung, Schleudertrauma, Halsnerven Stamm -Syndrom und anderen zurück Muskelzerrungen und Verstauchungen
Neck Stretch

Gönnen Sie Ihren rechten Arm bequem hinter Ihrem Rücken auf Taillenhöhe. Den linken Hand auf den Kopf und es verwenden, um sanft in den Kopf nach vorne zu dem Punkt, wo Sie eine bequeme Stretch fühlen. Dann lehnen Sie Ihren Kopf in Richtung der linken Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach links , bis Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Seite oder den Hals zu spüren. Diese Strecke wird Verspannungen im Nacken und Schultern mit dem zusätzlichen langfristigen Nutzen der erhöhten Mobilität Hals zu verringern. Wiederholen Sie mit dem linken Arm hinter sich und der rechten Hand die Führung Ihrer Kopfbewegungen .


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