Unterarm Stretching-Übungen

Stretching ist eine wichtige Tätigkeit ; es hilft, verbessern den Blutfluss , Körperhaltung und Beweglichkeit und verringert die Muskelspannung . Dehnen nach dem Training Muskelkater hilft bei der Reduzierung von Krafttraining und sich wiederholenden Bewegungen. Es hilft auch, reduzieren Angst und Fokus. Ob Krafttraining Übungen gemacht haben oder einfach nur an einem Computer -Tastatur gesessen zu lange , versuchen ein paar Unterarm erstreckt sich diese zu lockern verspannte Muskeln . Grip Stretch

Sitzen oder stehen Sie und halten Sie die Arme so Oberarm ist an Ihrer Seite und Ihre Unterarme vor Ihnen . Ellbogen sollte in einem Winkel von 90 Grad sein . Positionieren Sie Ihre Hände wie eine Krallengriff und beugen Sie die Handgelenke zurück zu Ihrem Körper. Halten Sie diese Dehnung für fünf bis 10 Sekunden, dann entspannen. Sie werden die Strecke auf der Unterseite des Unterarms auf einer Matte fühlen.
Hinknien Stretch

Knien und legen Sie Ihre Handflächen nach unten vor sich mit den Fingerspitzen zeigen zum Körper . Halten Sie die Ellbogen gerade, langsam zurücklehnen halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Halten Sie diese Dehnung für fünf bis 10 Sekunden, dann entspannen. Diese Übung dehnt die Handgelenke und Unterarme .
Handgelenk und Unterarm Stretch

Halten Sie die Arme vor der Sie bequem mit dem Ellenbogen gebeugt in einem 90-Grad- Winkel und die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie langsam Ihre Handflächen nach oben am Handgelenk , bis Ihre Hände senkrecht zum Boden sind . Halten Sie diese Dehnung für fünf bis 10 Sekunden, dann entspannen. Sie finden diese Strecke durch das Handgelenk und die untere Hälfte des Unterarms fühlen.
Unterarm Drehungen

Strecken Sie die Arme gerade aus an den Seiten oder vor Ihrem Körper . Drehen Sie Ihre Handgelenke vorne im Kreis 10-mal, dann drehen Sie sie nach hinten 10-mal. Handgelenk- Kreisen eine gründliche Strecke während der Unterarmmuskulatur .
Ober Unterarm Stretch

Erweitern Sie Ihren rechten Arm vor dem Körper mit der Handfläche zum Boden . Beugen Sie das Handgelenk so Ihren Fingerspitzen zeigen auf den Boden. Fassen Sie Ihre rechte Hand mit der linken , in Ziehen zum Körper . Halten Sie für 10 Sekunden, dann entspannen. Dies dehnt die Muskeln in der oberen Hälfte des Unterarms und Ihre Ellenbogen. Wiederholen Sie auf dem linken Arm.
Nieder Unterarm Stretch

Erweitern Sie Ihren rechten Arm vor dem Körper mit der Handfläche zum Boden . Beugen Sie das Handgelenk so Ihren Fingerspitzen zeigen zur Decke. Fassen Sie Ihre rechte Hand mit der linken Hand und ziehen in Richtung Körper. Halten Sie für 10 Sekunden, dann entspannen. Hier kann man die untere Hälfte des Unterarms . Wiederholen Sie auf dem linken Arm.


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