Wie Ausfallschritt , um die Spann Stretch

aus dem Sport -und Arbeits aus Überbeanspruchung können Ihre Rist verursachen - die Spitze der Bogen des Fußes - schmerzhaft zu spüren. Gewöhnlich tibialis posterior Sehne , die sich von der Rückseite des Knöchels über den Spann und an der Unterseite des Fußes verläuft , entzündet. Dichtheit erfolgt , die mit dem Fuß ein Fähigkeit, Schocks zu absorbieren, wenn sie unbehandelt stören , schließlich der Schock kann zu Verletzungen in den Beinen, Hüften und Rücken führen . Mit Ausfallschritte , um die Spann strecken kann helfen, Schmerzen zu lindern und Restore- Flexibilität. Was Sie benötigen
Wand
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Warm up vor dem Dehnen , um Ihre Muskeln zu schützen. Führen Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio , wie Wandern, Reiten auf einem stationären Fahrrad oder mit einem Crosstrainer .
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Stretch mit langsamen , schrittweisen Bewegungen . Vermeiden Sie zwingt alle Muskeln , über ihre natürliche Fähigkeit oder an der Stelle des Schmerzes zu dehnen. Atmen Sie konsequent während Stretching , um den Sauerstoffflusszu den Muskeln zu unterstützen ; atmen und aus der Nase für eine Anzahl von fünf in jeder Richtung. Vermeiden Sie in den springenden Strecken , die kleine Risse in den Muskeln führen kann
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Verzichten Schuhe und strecken die nackten Füße in gezielter den Rist ; . Yoga Journal berichtet, dass Schuhe können die Muskeln verengen in den Füßen , wenn sie Stretching . Fügen Rist Ausfallschritte in Ihrem normalen Stretching-Programm mindestens drei Mal pro Woche , um die Muskeln flexibel zu halten . Wiederholen Sie jeden Rist Strecke drei bis fünf Mal .
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Stand vor einer Wand und legen Sie beide Hände auf die Wand mit den Armen über dem Kopf verlängert. Schritt dem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt um 1 bis 2 Meter und platzieren Sie den linken Fuß flach auf dem Boden . Heben Sie den rechten Fuß und legen Sie den Ball am Fuß und die Zehen gegen den Boden der Wand, wie Sie die Ferse auf dem Boden ruhen . Lehnen Sie Ihren Körper in Richtung der Wand in einem langsamen, schrittweisen Bewegung , man sollte die Strecke auf dem Spann und an der Unterseite des Fußes fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann los. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
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Positionieren Sie sich wieder vor einer Wand mit den Armen über dem Kopf verlängert und die Hände an der Wand. Schritt den rechten Fuß wieder um 1 bis 2 Meter . Richten Sie Ihren Fuß und legen Sie die Oberseite des Fußes auf dem Boden. Biegen Sie beide Knie , bis Sie eine Dehnung in der Spitze der Spann -und Fuß fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und dann los. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.


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