Balancing -Ball am Arbeitsplatz für einen schlanken Bauch

Übung und Arbeit gibt zwei Dinge, die normalerweise nicht zusammen . Aber Ihre sitzende Alltag können Gewicht entlang Ihre Taille hinzufügen. Fitnesstraining am Arbeitsplatz kann bequem sein, vor allem, wenn Ihr Unternehmen bietet die Zeit und Möglichkeiten , aber Sie können diese Möglichkeit nicht haben . Stattdessen machen Sie den ersten Schritt und tauschen Sie Ihren Bürostuhl für eine ab- Toning Gymnastikball . Prüfen Sie mit Ihrem Arzt , wenn auch , vor allem , wenn Sie eine Rück Bedingung haben. Stabilität Bälle

Polyethylen , Gummi oder Vinyl Stabilität Bälle sind aufblasbare Ganzkörper- Fitness-Tools . Stabilität Bälle , auch Bewegung und Swiss Bälle, sind allgemeine Befestigungen in Heim-und Fitness-Studios wegen ihrer Vielseitigkeit und Erschwinglichkeit. Aber eine Größe passt nicht allen. Vor der Verwendung oder Kauf einer Kugel , überprüfen Sie , dass Ihre Füße ruhen bequem auf dem Boden , und das Knie sitzen in einem 90- Grad-Winkel. Wenn Sie nicht auf dem Ball sitzen mit dem Rücken hoch , die Füße flach auf dem Boden und die Knie bequem gebogen , dann versuchen Sie einen anderen.
Ab Muskeln

Auch wenn Muskelaufbau ist Ihr Schwerpunkt , das Hauptziel ist nicht, dass Sie in Ihrer Kleidung heiß aussehen. Es gibt noch mehr , Ihre Bauchmuskeln als eine schlaffe Körpermitte oder ein Riss six -pack . In der Tat, Ihre Quer abs, Rektusabdominis und internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln haben zwei Jobs - halten Sie Ihre Bauchorgane in dir und halten Sie Ihre Körperhaltung in Schach. Mit all den krummen , dass moderne Wohn ermutigt , Ihre Bauchmuskeln haben ihre Arbeit für sie zu schneiden. Zum Glück , zusammen mit dem Tun - Kern Kräftigungsübungen , Schalten Sie Ihren Bürostuhl für einen Gymnastikball können den Prozess zu helfen. Nach MayoClinic.com kann Swapping eine Kugel für Ihren Arbeitsstuhl Ton Ihre Bauchmuskeln und Kalorien zu verbrennen.
Die Fakten

nicht nur ein Gymnastikball helfen, Ton Ihre Kern , können Sie auch Schuppen bis zu 350 Kalorien in einem Arbeitstag. Auch nach einer Studie 2007 in "The Journal of Canadian Chiropractic Association ", fanden Forscher, dass Swapping einen Ball für den traditionellen Schreibtischstuhl geholfen, zwei Büro- Arbeiter mit ihren chronischen Rückenschmerzen und reduziert ihre Besuche beim Chiropraktiker . Die Studie fand heraus , dass beide Patienten berichteten eine Abnahme der Schmerzen im unteren Rücken nach konsequent mit dem Gymnastikball als Ersatz für ihre Bürostühle.
Überlegungen

Sitzen auf einem Gymnastik Ball erfordert, dass Sie Ihre Kern-und Rückenmuskulatur zu engagieren. Erwarten Muskelkater , wenn Sie schlechte Körperhaltung haben . Nehmen Sie es langsam auf den ersten. Beginnen Sie mit 30 Minuten am Morgen - wenn Sie voller Energie und seltensten lümmeln sind - und nach und nach steigern Sie Ihre Zeit auf der Kugel. Verwenden Sie den Gymnastikball als Teil einer kompletten Fitness-Plan . Nehmen Sie sich Zeit für 150 Minuten Cardio pro Woche , auch wenn Sie es in 10 -Minuten- Stücke in der ganzen Tag zu verteilen haben . Kleine Mengen , wie die Treppe oder einen Spaziergang in der Mittagspause, summieren sich schnell . Haben 20 Minuten Krafttraining , insbesondere Kern - spezifisch, zweimal pro Woche .


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