Welche Trainingsgeräte ist am besten für Shedding Pounds

? Bestimmung, was Übung Maschine ist das beste für vergießen Pfund kann eine schwierige Aufgabe sein. Die meisten Fitness-Studios und Fitness-Clubs haben verschiedene Arten von Maschinen zur Auswahl. Während die meisten Formen der Übung wird in Gewichtsverlust Ziele zu unterstützen , mit High- Intensity-Training auf dem Laufband und Stepper insbesondere wird zur Maximierung der Pfund Sie in der Lage sind zu verlieren. Intensive Schulung

Wenn es um Ihre Trainingsansatz geht, eine Übung , die Methode , die körpereigenen Fettverbrennung Fähigkeit erhöhen hilft, ist mit hoher Intensität Intervall-Training , das auch als hoher Intensität intermittierende Training bekannt . HIIT ist als Herz-Kreislauf Training, wo der Benutzer verbindet kurze, sehr intensive Intervalle der Übung mit Perioden von niedrigerer Intensität in der " Wiederherstellung "-Phase aus. Nach einem "Journal of Obesity "-Studie im Jahr 2011 ist HIIT Training mehr effektiv bei der Reduzierung Bauchkörperfett als regelmäßige Bewegung. HIIT Training ist auch Zeit effizient, da Sie weniger Zeit für Abschluss des Trainings.
Laufband

Bevor Sie Ihr Training , Warm Up , um nicht verletzt. Gehen Sie für fünf bis 10 Minuten in einem moderaten Tempo . Wenn Sie joggen zu haben, ist die Geschwindigkeit zu hoch, anpassen, um Ihre Geschwindigkeit zu reduzieren. Sobald Sie Ihr Warm-up abgeschlossen haben, führen Sie Ihre erste HIIT Intervall , indem Sie mit einer hohen Geschwindigkeit , die Sie sicher für mindestens 30 Sekunden halten kann . Ein guter Ausgangspunkt liegt 8 Meilen pro Stunde. Dies dauert einige Basteln mit auf Ihrer Seite , bis Sie feststellen, welche Geschwindigkeit, die Sie am besten passt. Wenn Sie diese Geschwindigkeit ist zu schwierig, für 30 Sekunden, nach unten anzupassen. Für das Wiederherstellungsintervall , fallen die Geschwindigkeit bis auf zwischen 3,5 und 4,5 Stundenmeilen für 60 bis 90 Sekunden vor dem nächsten Hoch Intervall . Wiederholen Sie diesen Vorgang für 10 Minuten mit dem Ziel, ein bis zwei Minuten zu jedem Training hinzufügen, bis Sie in der Lage, 20 bis 30 Minuten zu tun.
Stair Climber
< p> warm zu Fuß in einem Tempo nicht höher als Level 3 bis 4 für 10 Minuten. Wenn Sie fertig sind , sind Sie bereit für Ihren ersten Hoch Intervall . Stellen Sie den Treppensteiger auf eine Geschwindigkeit , die Sie sicher für 30 Sekunden halten. Ein guter Ausgangspunkt ist Level 10 . Wenn Sie kämpfen, um die Geschwindigkeit für die vollen 30 Sekunden bei Stufe 10 zu halten , stellen Sie den Pegel auf einen niedrigeren Wert . Nachdem Sie die hohe Intervall abzuschließen , senken das Niveau /Geschwindigkeit zwischen 2 und 3 für 60 bis 90 Sekunden vor dem nächsten Hoch Intervall . Auch hier wird das Ziel sein , um diese Routine für 10 Minuten durchzuführen, während langsam die Steigerung Ihrer Gesamtzeit jedes Training , bis Sie für 20 bis 30 Minuten durchführen können.
Maximieren Ergebnisse
< p> um Ihren Körper die beste Chance , Schuppen Pfund zu geben, ist eine richtige Ernährung ein Muss. In einer Studie in den "Annals of Behavioral Medicine " im Jahr 2013 veröffentlicht wurde, Abby King, ein Gesundheitsforschungsprofessoran der Stanford School of Medicine , untersuchte vier Gruppen zu bestimmen, welche den größten Erfolg bei Gewichtsverlust haben würde . Von den vier Teilnehmergruppen , die Gruppe, die Ernährung und Bewegung kombiniert hatten den größten Erfolg , gefolgt von der Gruppe, die nur Änderungen an Routinen auszuüben. Kämmen eine gesunde Ernährung mit intensivem Training auf dem Laufband und Stepper können helfen, die Pfunde loszuwerden und sich positive Ergebnisse.


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